Привет, читатель!
Одной из самых интересных рубрик для меня, да и для вас, судя по количеству дочитываний стали "лучшие упражнения", поэтому я решил не затягивать с написанием новой статьи и вот она, прямо перед вами! Сегодня поговорим о лучших упражнениях, которые вы можете выполнять с весом собственного. Стоит отметить, что в рамках этой рубрики я выбираю именно те упражнения, которые лучше делать с определённым снарядом, а не просто выписываю одинаковые упражнения и меняя название. Ну что же, приступим?
Сгибания ног с удержанием ягодичного моста
Когда речь заходит о тренировках ног со своим весом, все прекрасно понимают, приседания и выпады не дадут вам желаемой нагрузки, поэтому придёт прибегнуть к другому упражнению. Нам нужно встать в положение ягодичного моста и сгибать ноги, скользя пятками по поверхности пола. Отличное упражнения для ягодичных и задней поверхности бедра.
Приседания "левитация"
Отлично поработав над задней поверхностью бедра, не забываем и о передней. Такой вид приседаний отлично подойдёт, если вы испытываете затруднения с таким упражнением, как пистолет. Но если вы считаете, что пора повысить уровень, то переходите на приседания пистолетиком.
Подтягивания на турнике
Что может быть лучше, чтобы поработать мышцами спины, бицепса и предплечий, чем различные виды подтягиваний на турнике? Да ничего! Не даром подтягивания считаются основополагающим упражнением даже при тренировках с железом.
Подъёмы ног в висе
Никогда не забывайте про мышцы пресса и в целом про кор, потому что именно эти мышцы являются поддержкой каркаса, на который вы наращиваете другие мышцы. Отличным упражнением для пресса будут подъёмы ног в висе под прямым углом и боком, чтобы задействовать косые. Но важны помнить, что главное в этом упражнении - это подкручивание таза, иначе вся нагрузка перейдёт на сгибатели бедра, а это нам не нужно. Если хотите усложнить себе задачу, то попробуйте упражнение дворники.
Отжимания
Я просто скажу вам, что без отжимания от пола нам никуда! Здесь работают грудные, трицепсы, передние дельты. Существует огромное количество разных видов отжиманий, поэтому вы постоянно сможете усложнять себе задачу, вплоть до отжиманий на одной руке.
"Пинки быка"
Название этого упражнения может показаться вам странным, но на самом деле вам не кажется) Это отличное упражнение для одновременной работы над выносливостью плеч и взрывной силой ног.
Бёрпи
Любимое упражнение любого кроссфитера! Бёрпи - это один из лучших вариантов кардио нагрузки для вашей тренировки. Есть огромное количество вариаций это упражнения с выпадами, отжиманиями и тд. Могу посоветовать заглянуть в инстаграмм аккаунт ashtonhallofficial, там есть огромное количество вариантов бёрпи и других упражнений для сжигания жира (всё со своим весом).
А какие у тебя любимые упражнения с собственным весом? (пиши в комментариях)
Раз вы дочитали до конца, то не забудьте глянуть и другие статьи на моём канале. И самое главное - тренируйся с умом!
