У меня бывают такие минуты выгорания, что хочется закрыться и не отвечать на звонки, на сообщения, молчать, ничего не делать и не думать о том, что мне что-то нужно, даже продукты. Такое бывает время от времени, и тут сложно предсказать, но я стараюсь отловить эти состояния в небольшом развитии. Мы все привыкли показывать людям светлую сторону жизни и привыкли считать, что мы всегда должны улыбаться. но не должны. И эта тёмная сторона есть у каждого.
Старая работа и выгорание под ноль
Первый раз споткнулась о невнимание к себе я на прошлой работе. Я так долго делала вид, что всё хорошо, что внутри оказалась пустота и пепелище, похожее на выжженную напалмом землю.
Я много спала сразу после работы и вечерами, перестала общаться с друзьями, забыла про личную жизнь и проживала каждый день, как сто прошлых, взабытьи.
Перемены начались, наверное, со включившегося инстинкта самосохранения - с работы я начала ходить другой дорогой. Потом сначала тихо, а потом всё громче и громче начала говорить коллегам и начальству, что со мной так нельзя. Нельзя урезать зарплату без предупреждения, нельзя требовать работы после окончания рабочего времени. нельзя взваливать все самые сложные и неприятные дела.
А потом я уволилась. В первый раз за 9 лет ушла в полный отпуск и, вернувшись, написала заявление на увольнение.
Первое время штормило - шутка ли, такие перемены! Но сразу появилась и энергия, и любимый человек рядом.
Видеть стоп-линию
Сейчас я умею говорить "Нет" и слушать себя. Мой собственный взгляд и моё мнение я сделала главным в своей жизни только к 30 годам. Когда я чувствую, что начинаю уставать от ритма, людей и событий, я делаю вот что:
На час раньше ложусь в этот день спать. Сон - это лекарство от любых недугов. Если не удаётся заснуть от накативших мыслей - читаю или включаю медитации, а когда тепло - укутываюсь в плед и выхожу на балкон.
Делаю медленный массаж. Можно взять крем и не торопять, помассировать пальцы и ладони - ваши руки столько трудятся для вас. Можно сделать мягкий массаж мочек ушей или смешать самый обычный крем для ног с персиковым маслом, втереть в стопы, промяв каждый пальчик, а потом укутать ноги в полиэтилен на 15 минут. Дайте себе тепло и заботу - они обязательно помогут!
Звоню маме, сестре или ближайшей подруге, говорю, что не надо принимать это близко к сердцу и что мне просто нужно выговорить и плачусь. Рассказываю, как меня все задолбали, достали, замучили, как меня не ценят и вообще не понимают, что нужно делать. А потом выдыхаю. Правда становится легче.
Иду в спортзал и нагружаю себя. Ох, как напряжение в мышцах снимает напряжение ума, очищает его от лишнего негатива, а гормоны счастья, которые вырабатываются на активной тренировке, помогают взглянуть на всё проще и спокойней.
Танцую. Включаю дома любимую песню и хотя бы на 3-4 минуты позволяю себе подвигаться свободно и от души, не обращая внимания на открытые окна или громкую музыку. Я просто растворяюсь в ней - ненадолго, мне для спокойствия, счастья и выброса всего накопившегося хватает одной композиции.
Иду на прогулку, когда нет чёткого плана, смотрю на улицы, на людей, на всё вокруг. Просто плыву по течению. Могу сесть в троллейбус и просто прокатиться на другой конец города и обратно, если я в городе. Если в деревне - то забраться на сопку и постоять, подставив лицо солнцу и чувствуя ветер.
А ещё обнимаю близких или прошу пообнимать меня - долго, ласково и крепко, от души.
И чаще всего выдыхается. Становится спокойнее и теплее.