" Сказать 7 раз слово НЕТ, одновременно с поворотом головы влево, чтобы со мной ничего не случилось по дороге на работу..."
* * *
Навязчивые мысли на протяжении всей жизни идут с нами рука об руку, и что это такое нам всем хорошо знакомо. Но представьте, что будет если этих мыслей становится настолько много, что они звучат у вас в голове ежеминутно, сменяя одна другую, не прерываясь даже тогда, когда вы с кем либо общаетесь или заняты делом? Что если бы единственным способом отделаться от них было бы выполнение какого либо незамысловатого действия, типа задержки дыхания на 30 сек? Ну и представьте, что мысли эти абсолютно иррациональны, жестоки и глупы одновременно..
Получилось? Добро пожаловать в мой мир! Мир ОКРщика.
* * *
Не забудь про лайк или подписку, я старалась)))
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это заболевание, вызывающее навязчивые мысли (обсессии), которое могут привести к компульсивным действиям (компульсии). Если компульсивное поведение занимает не менее одного часа в день или ухудшает качество жизни, возможно, у вас обсессивно-компульсивное расстройство. (шведский сайт mind.se посвященный психическому здоровью граждан.)
Начало
С самых ранних лет я была зависима от различных действий. Мне нужно было потоком воздуха очертить телевизор, провести подушечкой пальца по рельефу подлокотника кресла или посмотреть на кончик своего носа... Всего уже не вспомню, время от времени действия обновлялись. Я не понимаю, зачем я это делала, ведь никакими навязчивыми мыслями это не было спровоцировано. Мне просто приносило удовольствие выполнение простых ритуалов, как приносит его вам почесывание места укуса комара.
Всю историю болезни припомнить у меня, к сожалению, не выходит. Когда именно у меня стали появляться "нехорошие" мысли, я не знаю. По какой причине - могу предположить, но это всё догадки диванного критика.
ОКР навсегда закрепился во мне в момент, когда я поняла, что если сделаю то или иное действие (ритуал), тогда все будет хорошо: я напишу нормально контрольную, удачно выступлю или мои родственники не заболеют раком. В голову могло прийти все что угодно. Фильмы ужасов, которые я люблю с детства, подпитывали мою фантазию.
- Больные ОКР почти всегда понимают свое иррациональное поведение и пытаются от него избавиться, но не могут. Если игнорировать, то что говорит тебе болезнь, появляются неприятные эмоции, тревога и возможна даже паническая атака.
Помню, как посмотрела фильм "Мученицы". Если кто видел, вы наверное понимаете, что такие вещи в принципе детям видеть не стоит, а уж ОКРным так и подавно. Но кто ж знал тогда.... Прошло лет 15 с того момента, а мне до сих пор о нем страшно вспоминать и писать. Компульсии накрывают. Он был для меня тяжелее Сербского фильма (что я посмотрела уже в институте, и что также меня преследует до сих пор)
Мне повезло, что болезнь развивалась медленно. Я только в 20 лет поняла, что это не нормально. У нас ведь не принято верить людям или попытаться их понять как-то. Говоришь, что у тебя проблемы, а тебе в ответ "не выдумывай, я вот тоже....", и начинаются рассказы про то, как "он тоже" перепроверяет двери, плюет через плечо или боится мыслей о смерти, не понимая, что ты проверяешь свои двери, возвращаясь домой по 7 раз, открывая-закрывая дверь 15 раз и поворачивая ключ туда обратно 275 раз... (не шутка)
Есть несколько разновидностей ОКР:
- Страх грязи и заражений
- Страх нанесения вреда (себе или окружающим)
- Страх материализации «плохих» мыслей
- Неадекватная привязанность к вещам, их накопление
Меня в основном добивают страхи 2 и 3. Первый вписывается в рамки здравого смысла, особенно теперь, во времена пандемии. С последним я незнакома вовсе.
Конечно, есть люди, которые часто моют руки или проверяют утюг дважды, есть те, кто прокручивает в голове неприятные мысли или копит хлам на балконе. Все мы в какой-то степени "больны". Но это всё просто внимательность и осторожность.
А вот если однажды ты потратишь на уборку комнаты 2 дня, после чего, приоткрыв окно, осознаешь, что к тебе могло залететь через него все что угодно, включая опасные смертельные вирусы, и начнешь процедуру уборки заново - знай, тебя понесло в мою страну.
Чтобы написать тут что-то более-менее интересное, а не "привет - я больная - пока", пришлось немного освежить в памяти что есть ОКР, как бороться, где искать поддержки и бла бла.
И чего я узнала! Оказывается, существует еще и ОКРЛ (Обсессивно-компульсивное расстройство личности). Оно является сочетанием черт личности, характера. Люди с подобным расстройством любят неукоснительно следовать своим правилам, следят за чистотой и дисциплиной. Для них их образ жизни единственно верный и поводов страдать они не видят. Весело ребятам должно быть живется.
Как побороть ОКР
Когда мне стало мешать мое пристрастие к ритуальчикам и шизоидным мыслям, я начала поиски помощи.
Помню, начала тупо вбивать в поисковой строке симптомы, надеясь на чудо совпадений. И оно произошло. Я попала на форум, где люди делились подобными проблемами, обсуждали лечение (вернее купирование, до конца ОКР не лечится, насколько я помню) и литературу. Потом загуглила саму болезнь, прочла и офигела. Некоторые вещи будто с меня писали, некоторые были просто очень похожи. Борьбу с ОКР я не начинала, так как он, конечно, мне был неудобен, но занимал не более 2 часов в день, спать почти не мешал, да и ладно. Решила просто игнорить его или по-быстрому совершать действия, да и жить дальше.
Но это была ошибка.
Прошло уже 6 лет и теперь он отнимает часа 3 компульсиями и весь день обсессиями. Отнимает внимание, желание читать, писать, заниматься спортом, сексом..
К сожалению, я не могу себе позволить нормальное лечение потому, что это время и деньги. Решила справляться, теперь уже более обдуманно, сама.
Где-то в гугле, опять же, наткнулась на книгу человека, что сам смог понять и обезвредить ОКР. Называется она "Я и мой друг ОКР", автор Крютнер Джей. Написана она как какая-нибудь книга Лучшего в Мире Коуча No1 - много воды, повторений и воодушевляющих фраз, переведена плохо. Но. Основные мысли действительно могут быть полезны.
- Больные данным расстройством обращаются к ОКР как к отдельному человеку или чему-то разумному. "Он заставляет", "он говорит", "он за**ал" и т.д. А я раньше думала, что это чисто моя фишка..
Автор рассказывает как развивалась его болезнь, как мешала ему жить. Мне форма его болезни не знакома и не понятна, что нормально. То, что делают другие ОКРщики для меня странно или смешно, как и мои действия, в свою очередь, будут для них смешны и странны. Крютнер рассказывает о своих спайках (нежелательных навязчивых мыслях), вспоминает случаи со школьных времен, когда мог сказать себе в мыслях "что если я не смогу понять, то что читаю", и после этого "словно читал чистый лист", он реально не мог понимать слова. Мог ли он просто не спрашивать себя об этом и спокойно читать? Нет, не мог. Не мог попадать мячом в корзину, если палец на левой руке не был поджат, не мог продолжать быть веселым и открытым, как обычно, потому, что однажды ему пришла мысль голову "а что если я больше не смогу быть таким веселым?"... Абсурд. Реальность.
Со временем у него появляются и компульсии, жизнь понемногу рушится, но в какой-то момент он находит ключ. Ключ к решению всех проблем, ключ к ОКР. Автор делится дико полезной в отношении борьбы с болезнью мыслью, которая объясняет "как жить счастливой и продуктивной жизнью с ОКР" - ЕГО НЕЛЬЗЯ ИГНОРИТЬ. Всё... И всё!
Ну, конечно, нет, не всё, но это основное. Это то, что я делаю с самого детства, с момента когда решила пассивно бороться с болезнью, игнорируя её. Я молодец, чего сказать... Оказалось, что когда я пытаюсь прогнать плохие мысли, сопротивляясь им, срабатывает обратный эффект. Ведь это значит, что я их воспринимаю всерьез, верю, что и дает власть ОКР надо мной.
Автор утверждает, что мысли нужно принимать, разбирать на составные части. Признать, что в жизни может случиться всякое и над некоторыми вещами мы не властны, и как бы, объяснить ОКР, что то, что он нам пытается навязать - иррационально и не логично.
К примеру, я или мои близкие могут заболеть чем-то опасным и смертельным, но я здесь абсолютно не причем, то что я не постучала по стене, наступила на шов плитки или не повернула трижды голову налево, приподняв указательный палец - никак не поспособствует заболеванию и, в то же время, никак не спасёт от него.
Я так привыкла просто выполнять какие-либо действия, быстро, не обращая на них внимания, и заниматься своими делами дальше, что побороть подобный паттерн теперь будет довольно сложно. Но все таки возможно. Хватит уже пугать девушку, с которой живу, ведь со стороны это похоже на какой-то нервный тик :D
Как-то так я и существую. Рассказать об этом в видео и в подробностях с примерами, я пока не готова. И так теперь знаете больше, чем большинство моих родственников и знакомых...
Книга "Я и мой друг ОКР", кстати, довольно интересная и небольшая, в целях общего развития советую прочесть.
А чтобы лучше понимать, чем все это может закончиться, можете взглянуть сюда
* * *
Будьте внимательны к своим близким и не игнорируйте их, даже если не понимаете о чем речь. Ваша неосведомленность не означает отсутствие у человека реальной проблемы.
ОБНЯЛА!
А это для хорошего настроения)))