Слово «внимательность» очень часто встречается в последнее время. Люди говорят о том, как они пытаются быть более внимательными или как практика осознанности сделала их счастливее. Но что это на самом деле означает? Что такое внимательность и может ли она сделать вас счастливее? Я считаю, что это возможно, и хочу изучить эту идею в этой статье.
Внимательность: определение
Проще говоря, внимательность - это сосредоточение на настоящем моменте без отвлечений, суждений или предвзятых идей. Например, если вы идете гулять в лес, осознанность означает осознавать свое окружение, шум ветра в листьях, птиц на деревьях и даже свое дыхание. Если вы слушаете музыку или думаете о своих планах позже в тот же день, о счете, который вы должны оплатить, о звонке, который вам нужно сделать, или о чем-то в работе, что вас беспокоит, вы не внимательны.
Все мы склонны уделять много внимания своим негативным мыслям, особенно о себе. Практика осознанности может помочь нам понять разницу между нашей реальностью и тем, что мы сами себе говорим. Итак, теперь, когда вы знаете, что такое внимательность, вам может быть интересно, как ее практиковать?
Практика внимательности
Внимательность, как и все остальное, можно достичь только с практикой. Вы не можете просто проснуться однажды и решить быть внимательными, и это произойдет. Как и все остальное, вам нужно уделять некоторое время осознанности каждый день, желательно в одно и то же время каждый день, и вы можете начать создавать привычку, которая будет казаться естественной и регулярной. Вот несколько советов, которые помогут вам выработать привычку внимательности.
1. Медитируйте
На самом деле медитация сложнее, чем думают люди, и многие из нас не знают, как делать это правильно. Техники медитации пришли из буддизма, индуизма и даосизма. В этих религиях существует множество различных методов, и каждый метод имеет свои собственные стили и дисциплины. Это намного больше, чем вы ожидаете, но как только вы начнете практиковать осознанную медитацию, вы сможете начать общаться с положительными и хорошими вещами вокруг себя.
2. Музыка
Один из способов практиковать внимательность - слушать успокаивающую музыку и подпевать ей, если есть тексты. Независимо от того, считаете ли вы расслабляющую музыку классической пьесой, инди-акустической песней или панк-роком, есть способ слушать музыку осознанно. Вы должны концентрироваться на каждой ноте (танцы и пение необязательны и не отчаиваются!) Это действительно хороший способ уменьшить стресс и подойти к тому, что вам уже нравится, с точки зрения внимательности.
3. Говорите
Когда в голове крутится миллион мыслей, может быть трудно сохранять внимательность и сосредоточенность. Если вы пробовали медитировать, но продолжаете испытывать стресс и отвлекаться на эти мысли, подумайте о том, чтобы найти момент, чтобы объективно их понаблюдать. Высказывайте свои мысли вслух в аудиожурнале. Вместо того, чтобы позволять этим мыслям крутиться у вас в голове, поговорите об этом, и вы обнаружите, что лучше можете все осмыслить и расслабить свой разум.
Счастье и внимательность
Теперь, когда вы знаете основы осознанности и научитесь формировать привычку внимательности, пришло время подумать о том, как это может помочь вам достичь счастья. Осознанность, как мы знаем, помогает нам справляться с окружающей нас реальностью, не отвлекаясь.
Исследования показывают нам, что даже когда возникает плохая ситуация или происходит что-то негативное, если мы будем внимательны, мы будем чувствовать себя лучше, чем если бы мы полностью избегали думать об этом. Это означает, что мы понимаем, что контролируем свои чувства, и это приносит удовлетворение. Когда вы в чем-то разочарованы, вы можете наблюдать свое разочарование, понимать, почему вы так себя чувствуете, и отпускать свои ожидания, чтобы получить удовольствие в этот новый, неожиданный момент.
Фактически, есть доказательства того, что осознанность может увеличить счастье и благополучие благодаря эмпирическим и клиническим исследованиям, а также неофициальным данным. Есть много результатов, которые могут быть получены от более внимательного отношения, включая более глубокое понимание жизни, потому что мы лучше осознаем каждый момент, повышение производительности за счет лучшей способности сосредотачиваться и больше радости от ощущения того, что нас принимают и не осуждают другие.
Чем больше вы практикуете внимательность, тем больше вы начнете понимать, что можете сосредоточиться и переосмыслить свои негативные мысли и эмоции. Вы можете достичь счастья, если думаете о том, как вы что-то обрабатываете, и научитесь отпускать негативные эмоции. По мере того, как вы будете практиковать это больше, вы будете чувствовать себя спокойнее и удовлетворены каждый день, преодолевая препятствия на своем пути. Вместо того, чтобы чувствовать стресс и отвлекаться, у вас будет гораздо более позитивный взгляд на вещи и вы будете чувствовать себя более уравновешенными с каждым днем.
Практика осознанности - это не значит стать лучше в медитации, игнорировать свои чувства и стать бессердечным. Речь идет о том, чтобы изменить свою жизнь и стать более осознанным и счастливым человеком. Даже если вы обнаружите, что не всегда внимательны, регулярно практикуя это с помощью медитации, музыки и высказывая свои мысли вслух, вам будет легче и легче достичь этого.
Хотите улучшить свою жизнь и карьеру?
Я постоянно ищу способы эффективно оптимизировать нашу жизнь и карьеру. Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать самые свежие и эксклюзивные советы.
Напишите комментарий и присоединитесь к разговору!
Что вы думаете об этой статье? Поделитесь своим опытом и идеями в поле для комментариев ниже ! Ваш комментарий может вдохновить и изменить жизни миллионов читателей по всему миру!