Ола Амиго! Сегодня поговорим о наверное самом популярном человеке на территории СНГ на сегодняшний день, а точнее о его тельце и возможных тренировках.
Он на днях, подарил своей барышне новенький внедорожник и кейс с внушительной суммой наличных, но это мы оставим пережёвывать детишкам и СМИ.
Сразу скажу тренировка, из-за которой ты кликнул сюда в самом низу. (если он конечно вообще тренируется)
И так, мой пирожок! Чтобы понять какие тренировки подходят лично тебе, сначала нужно выяснить какой ты типаж .
Самое главное в начале, чистых типажей довольно мало в нашем мире, так что не спеши записывать себя в один из них. Скорее всего ты что-то среднее между пельмешкой (эндоморфом) и Аполлоном (мезоморфом). Но это всё шутки, в любом теле найдутся силы на тренировки, главное стремись дружище.
Эктоморф
Если просто - высокий и худой. Жирка у этих дрищуганов так же мало как и мышц, поэтому им сложно даются набор веса и силовые тренировки. Зато при появлении маломальских нагрузок эстетика этих ребят будет радовать глаз любого.
Мезоморф (это твой любимый рэпер)
Мало сказать, что это человек спортивного сложения. Он с**а так хорошо сложен от природы, что греческие Боги завидуют его пропорциям и % жира в организме. Скорее всего у этих счастливых засранцев будет узкая талия и широкие плечи. При даже не регулярных тренировках будут выглядеть как сын маминой подруги! Но, ты мой пирожок не унывай.
Эндоморф (толстяк)
Пухляш, пельмешка, шарик и много всего другого кричат ему в след нерадивые гринго, до той поры пока он не возьмет гантели в руки. Естественно легко набирает вес. Большой вес этих ребят преследует на всем жизненном пути, но изменить это довольно легко, просто отдай свой вес эктоморфу (шутка).
А теперь то, что привело тебя сюда:
Амиго, если ты генетически одарён, то просто повторяй упражнения, которые напишет Дядя Дэвид внизу:
Начинай как и все с понедельника (ну да, ну да ты же прямо новую жизнь в понедельник стартанёшь). Будем делать из тебя раму:
В каждом упражнении бери вес, который тебе по силам, не пытайся удивить девочку, которая красуется перед зеркалом.
- Становая тяга. Выполняют 3 сета по 8 повторов.
- Жим штанги в положении лежа. 2 сета по 6 раз. Тут все просто, Лёг и пожал
- Жим гантелей на наклонной скамье . 3 сета по 12 раз. Все тоже самое, только будь добр, приподними слегка скамью
- Армейский жим гантелей. 3 сета по 8 повторений.
- Скручивания. 3 сета по 12 раз. Про свой потрясающий пресс никогда не забывай
Второй день начнётся, если ты сможешь встать после первого! Сегодня дельты (это твои плечи) и широчайшие спины (это потом как-нибудь объясню, там слишком долго, что куда и откуда крепится).
- Гиперэкстензия с отягощением. 3 сета по 15 раз.
- Тяга штанги к поясу с наклоненным корпусом. 3 сета по 6-8 повторов.
- Тяга штанги к подбородку. 3 сета по 8 раз.
- Разведение рук с отягощением, с наклоненным корпусом. 3 сета 10 раз.
- Шраги (пожимание плечами). 3 сета по 15 раз.
Ну вот и 3-й день. поработаем сегодня над твоими лапками, а упражнения буду следующие:
- Давай как поприседаем с тобой. Приседание с отягощением. 4 сета по 8 раз.
Жим платформы ногами. 3 сета по 10 раз. Тут все просто, а если не просто то не поленись и прогугли.
- Жим гантелей вверх. 3 сета по 8 раз.
- Скручивания корпуса лежа. 3 подхода с предельным количеством повторений.
Настала пора убивать твои руки. День 4 направлен на проработку трицепсов и бицепсов рук:
- Сгибание рук с w-образным грифом. От 4 до 8 сетов по 6-8 раз.
- Сгибания рук с гантелями. 3 сета по 8 раз.
- Упражнение «Молоток». 3 по 8.
- Поднимание гантелей из-за головы. 3 сета хода по 8 раз.
- Отжимания на параллельных брусьях. 3 по 8.
Будешь делать все эти упражнения и станешь выглядеть даже лучше чем твой любимый рэпер.
На сегодня всё мой Амиго. не забывай посмотреть мои предыдущие статьи и подписаться