Нет времени или средств для похода в спортзал? Если так, то тогда эта статья для вас, мы подготовили для вас топ 3 статических упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома. Среди которых будет многими забытое, но очень эффективное упражнение, поэтому рекомендую дочитать до конца.
Сумо приседания. Для выполнения этого упражнения, нужно встать прямо, расставить широко ноги, разворачиваете стопы вовне, а пятки друг к другу, так же колени должны смотреть в стороны, спина прямая( как показано на выше). Почувствуйте напряжение в мышцах и постарайтесь простоять максимально долго время, но не теряя качество выполнения данного упражнения.
Планка. Самое известное на сегодняшний день упражнение это планка, наверное, каждый кто хотел крепкие мышцы кора делал это упражнение. Для выполнения этого упражнения, нам потребуется принять упор лежа, из этого положения подняться так чтобы локти были строго под плечами, держите ноги прямыми и следите чтобы позвоночник не прогибался и пресс оставался в напряжении.
Польза планки для нас заключается в укреплении мышц, которые отвечают за стабилизацию тела. Во время планки включаются в работу крупные мышцы спины, поясницы и шеи.
Существует множество видов планки, на локтях про которую написано выше, на прямых руках, боковая и множество усложнений, как на одной ноге или с одной руко, так и с дополнительным отягощением.
Мост Самсона (не планка). Данное упражнение по сути является противоположностью планки, в большей степени задействует мышцы шеи и поясничные мышцы. Перед выполнением этого упражнение рекомендую хорошенько размяться и особое внимание уделить шеи.
Техника упражнения заключается в том что вам потребуется принять горизонтальное положение, опираясь пятками на край одной опоры, а затылком на край другой. Руки необходимо держать вдоль туловища. По мере выполнения упражнения, можно увеличить нагрузку с помощью дополнительного веса. Русский атлет Александр Засс выполнял этот номер. Держа на груди трех человек.
Мост Самсона отлично подойдет для людей у которых имеются проблемы с сутулостью.
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забудьте подписаться. Оставляйте комментарии, жду ваших вопросов и предложений.
