Хочу дать эффективные и безопасные упражнения (с гантелями и без) для подтяжки кожи рук, слабого и обвисшего трицепса, а также сравнить динамические и статические #упражнения.
Если удобнее воспринимать с голоса, ставлю проигрыватель ютюб, где и говорю и показываю ⬇️ Если удобнее читать, то ниже важные нюансы и дополнительные фото.
Если вы посмотрели видео (или не смотрели, а оставили на потом), то давайте изучим фото с перекаченным молодым мужчиной. Человек молодой, в пике физической формы, фотография с ретушью. И даже несмотря на всё это он применяет специальный приём, чтобы натяжка выглядела лучше. Что это за приём?
Чтобы продемонстрировать свою накаченную мышцу, мужчина на фото применяет особую статику. Именно в этом положении кожа максимально натягивается, а мышца смотрится предельно рельефно. Это манёвр. Вы можете применять тот же манёвр, но без накачки бицепса. Просто поднимите руку, как это сделал мужчина на фото, натяните кулак, максимально согнув его в запястье, и ваша кожа натянется по всей руке.
Это демонстрация. Но может стать и упражнением. Подержите руку в этом положении пару минут, и поделайте так регулярно. А чтобы продержать руку больше чем 2 минуты, просто не поднимайте плечо так, как поднял его мужчина на фото выше. Подъём плеча не даёт дополнительных плюсов в натяжке, зато способен утомить плечо и стать причиной перенапряжения плечевого пояса.
Посмотрите на мои плечи в видео выше или на этом фото. Синей линией я показал линию плеч. Видите? И на опущенной, и на поднятой руке плечи находятся на одной лини, и не поднимаются. Это важно. Так как упражнения этой статьи - для рук. Руки поднимаются и опускаются, а плечи остаются на месте. Это особенно важно для #упражнений с утяжелителями.
На этом фото #Брюс Ли практикует руки со своим учителем. Хорошо заметно как плечи и локти Брюса Ли уходят вверх. Локти и плечи учителя #Ип Мана - никогда.
Почему я поставил фотографии китайских актёров из фильмов по боевым искуcствам? Они ценны тем, что китайские актёры неплохо совмещают динамические и статические методы развития тела.
Неплохо правда? Здесь и мускулатура прекрасно развита, и форма пальцев из старого китайского кулачного стиля, и наука как натягивать кожу рук. Вы можете поставить руки как на этом фото. Опустить плечи как на этом фото. И начать по одному расправлять пальцы. Расправляйте и смотрите каким значением обладает каждый палец в плане натяжки кожной перчатки. Это знание - бесценно.
Изумительная китайская актрисса Чжан Цзыи (Zhang Ziyi) на следующем скриншоте блокирует оружие той же формой руки, что я показываю вам на гантелях. Такая статика великолепно формирует и подтягивает плечо и предплечье.
Вот эта статика. Гантеля в руке. Рука - в кулаке. Кулак - вертикальный. Работает супер. Укрепляет руку, развивая сухожилия. Натягивает кожу. Не оставляет после себя ни жира, ни складок.
Нет гантелей? Взяли руку в замок. Интересно, круто, работает не хуже.
А великолепный Джеки Чан демонстрирует нам не безвольный кулак качка с верхнего фото, а лапку богомола из одного из красивейших стилей китайского #ушу. Стиль богомола можно не изучать. Он - сложнейший. А вот лапку можно позаимствовать. И использовать для натяжки руки.
В видео наверху 2 упражнения взяты из древнейших китайских комплексов гимнастики и долголетия. Это упражнения: держать чашу и вкручивать небесную ось. На фото вы видите как я держу чашу. Воображаемая чаша хороша тем, что вы можете налить в неё воображаемый, но весьма горячий чай. И пальцы получаются не как гвозди. Вам же надо не раздавить, а удержать воображаемую чашу.
Второе преимущество воображаемой чаши в том, что вы можете налить в неё не только воображаемый чай. Но и воображаемую ртуть. Или даже воображаемое расплавленное золото. Это позволит вам поиграть с воображаемым весом, если реальный вес гантелей слишком мал для вас, или вы из него выросли.
Внимание
Не доводите себя до перенапряжения. Мышцы надо формировать, а не деформировать. Тонко и умно, тонко и умно - вот наши принципы.
Ещё важно.
Если кожа на кистях рук трескается, и вы замучались мазать её кремом, эта статья очень важна. Моя методика избавит от кремозависимости и сделает кожу ваших рук молодой и элластичной.
И, да! Ваш лайк 👍 не означает, что вы полностью, совершенно и безапелляционно согласны с автором. Даже профессиональные тренера не имеют единого мнения по данным вопросам. Но при этом вы вольны послать своему знакомому #тренеру ссылку на мою статью или на видео из этой статьи, и спросить его личное мнение.
Ваш лайк будет означать, что вы голосуете за продолжение этой темы на Дзен. До встречи в комментариях, делитесь с хорошими людьми 🙏