Следующие три привычки распространены среди невероятно здоровых людей. Узнав о них, вы можете получить вдохновение для возможных изменений и изменений в вашем собственном образе жизни, чтобы найти свое самое здоровое и счастливое "я".
1. Они делают эти два вида физической активности.
Большинство людей понимают, что регулярные физические упражнения имеют решающее значение для повышения вашего общего здоровья и физической формы. Однако, возможно, что самое важное-это тип и продолжительность упражнения, которое вы выполняете.
–Взрослым для улучшения самочувствия необходимо еженедельно заниматься двумя видами физической активности-аэробикой и укреплением мышц.”
Кроме того, рекомендуется выполнять минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в сочетании с двумя днями силовых тренировок в неделю.
Центры по контролю и профилактике заболеваний приводят следующие два примера:
Бодрая ходьба в течение 150 минут каждую неделю (т. е. 30 минут в день, 5 дней в неделю) и укрепляющая мышцы деятельность в течение 2 или более дней в неделю, которые работают во всех основных мышечных группах
Бег трусцой или бег в течение 75 минут каждую неделю и укрепляющие мышцы занятия 2 или более дней в неделю, которые работают со всеми основными группами мышц
Мне нравилось бегать в течение многих лет, и я все еще бегаю шесть или семь раз в неделю по сей день. К сожалению, я не был столь последователен в силовых тренировках.
Очевидно, что и то, и другое необходимо для того, чтобы стать самым здоровым и приспособленным "я", поэтому в последнее время я уделяю больше внимания регулярному поднятию тяжестей. В течение последнего месяца я поднимался по два-три раза в неделю и уже заметил разницу в общей силе и физической форме.
Вывод здесь заключается в том, что если ваша текущая рутина включает в себя только кардио-или мышечные упражнения, вы можете переключиться и подумать о том, чтобы сделать и то, и другое, чтобы стать более округлым, сильным и здоровым человеком.
2. Они едят эту специфическую пищу ежедневно.
Большинство маленьких детей не любят овощи, особенно зеленые, такие как шпинат, брокколи и брюссельская капуста.
Когда я был молод, я обычно ел их сначала, просто чтобы убрать их с моей тарелки и перейти на всю еду, которую я действительно хотел съесть. Теперь, я действительно люблю овощи, и я с нетерпением жду, чтобы съесть их с каждым приемом пищи.
К счастью, это невероятно здоровая привычка, потому что витамин К, содержащийся в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, капуста и капуста, связан с уменьшением когнитивных нарушений.
Шокирующее одно исследование даже показало, что:
“Употребление зеленых листовых овощей может уменьшить возраст мозга примерно на одиннадцать лет.”
Вывод здесь заключается в том, что листовые зеленые овощи с высоким содержанием витамина К должны быть необходимыми в вашем рационе для улучшения здоровья. Я тайком добавляю туда дополнительный шпинат, смешивая его со смузи или обжаривая и добавляя в омлет с тофу . Самое замечательное в обжаривании-это то, что его легче съесть в большем объеме, так как он очень сильно
3. Они улыбаются, когда им плохо.
Это может показаться сумасшедшим, но на самом деле это работает в самых разных ситуациях. Вы можете извлечь пользу из улыбки, даже когда вы не счастливы.
По словам физиолога физических упражнений и спортивного тренера Скотта Вайса, C. S. C. S..,
“Улыбка-самый ценный жест человека, если он используется правильно…счастливые люди улыбаются от 40 до 50 раз в день...средний человек делает это только 20 раз. Еще лучше? Вы можете притворяться, пока не сделаете это: просто улыбаясь, даже если вы на самом деле не чувствуете, что это может инициировать и увековечить хорошее настроение и хорошую химию естественным образом.”
Поэтому вам на самом деле не нужно чувствовать себя счастливым в тот момент, когда вы улыбаетесь, чтобы пожинать плоды, повышающие настроение, которые приводят к большей радости и большему здоровью.
Я нахожу, что эта стратегия особенно полезна, когда я устала и немотивированна. Я все равно улыбаюсь, и я сразу чувствую себя немного лучше.
Вывод здесь заключается в том, что счастье является ключом к оптимальному здоровью, и это чувство, которое вы можете увековечить простыми, но значимыми способами, такими как напоминание себе сделать вдох и улыбнуться.
Заключительные Мысли:
Вам не нужно быть совершенным, чтобы жить невероятной, здоровой и радостной жизнью. Вы просто должны изо дня в день делать все возможное и учиться на своих ошибках.
Возможно, я не самый здоровый человек в мире, но могу с уверенностью сказать, что я гораздо здоровее, чем была всего пять лет назад.
Когда вы сосредоточитесь на прогрессе, а не на совершенстве, вы найдете радость в этом процессе, который в конечном итоге поможет вам развить здоровые привычки для достижения долгосрочных результатов.
Будьте здоровы и красивы.