Помимо очевидных преимуществ для стройной талии и подтянутой кожи , данное упражнение несет пользу для организма. Во время выполнения вакуума происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови , что помогает вывести вредные вещества из организма .
Благодаря вакууму , происходит общее оздоровление органов брюшной полости и органов малого таза . Упражнение улучшает кровоток , выводит различные застои в сосудах , приводит мышцы в тонус и формирует корсет . Эти практики также стимулируют пищеварение , способствуют правильной работе кишечника . И , что не менее приятно , укрепляют мышцы живота , формируя красивую талию .
Важно : упражнение вакуум нужно делать только натощак , желательно после утренней зарядки . Предварительно нельзя выпить даже воду – в желудке должно быть пусто , только так упражнение будет эффективным .
Техника выполнения вакуума живота
Сделай глубокий вдох через нос , глоток воздуха ртом , а затем с силой " вытолкни " весь воздух через рот . Прижми подбородок к груди после выдоха , задержи дыхание на глубоком вдохе . Положи руки на колени , подкрути копчик вперед , как при планке , и втяни живот .
Если все сделано правильно , живот должен сам вакуумом затянуться под ребра независимо от того , насколько он объемный . Втягивание должно быть не только под ребрами , но и по всей длине спины . Когда живот " прилипнет " к задней стенке , ты должна почувствовать напряжение поперечной мышцы .
Когда ты перестанешь чувствовать мышцы во время упражнения вакуум , даже при правильном выполнении , нужно усложнить тренировку . Делай хлесткие повторения с выталкиванием живота , пока он втянут внутрь . Сделай по 5 повторений с выталкиванием и без него .
Многие также задаются вопросом , сколько раз делать вакуум . Новичкам рекомендуется начинать с 5 повторений по 7 - 10 секунд , а затем с каждым разом можно увеличивать количество и время подходов и дойти , например , к 20 подходам по 12 - 15 секунд . Главное , чтобы во время упражнения тебе было комфортно и не больно .
Стойка на ногах со слегка согнутыми коленями – не единственная поза для выполнения данного упражнения . Многим людям удобнее делать вакуум живота лежа .
Противопоказания для выполнения вакуума .
Как и многие упражнения , вакуумная гимнастика живота имеет свои противопоказания . Наиболее частый вопрос , который волнует девушек : можно ли делать вакуум живота при месячных ? В период менструации категорически запрещено выполнять данное упражнение , поскольку вакуум усиливает кровотечение .
