Продолжаем работать над грамотностью в сфере питания и худеть правильно и навсегда, а не до ближайшего отката и с потерянным здоровьем.
Сегодня хочу рассказать вам про диету относительно сна. Ночью наш организм активно восстанавливается и запускает кучу полезных процессов. Конечно, это работает, если ответственно подходить ко сну, правильно спать и не устраивать своему дорогому организму встрясок по пути в кровать.
Есть как минимум, 8 действий, которые можно сделать вечером, а утром увидеть на весах + или 0. Калорийность соблюдается, спорт присутствует, все по уму, а весы не радуют.
Из-за чего такое может быть?
Поздний ужин
И тут речь не про "не есть после 6". Я считаю оптимальным прекращать есть за 1,5-2 часа до сна. Это вопрос работы вашего ЖКТ. Чтобы пища успела пройти определенные процессы в организме и ваша система пищеварения успокоилась перед сном, а не работала, когда вы спите, а ей надо восстанавливаться. Если вы ложитесь в 2 часа ночи, заканчивайте есть в полночь, условно говоря. Не есть после 6 актуально для тех, кто уже в 20:00 смотрит сны. В противном случае вы будете голодать весь вечер, а это не здорово для психики и чревато срывами.
Некачественный сон или его отсутствие
Помимо того, что вы нарушаете работу общего комплекса восстановительных процессов организма, вы получаете повышенный кортизол, а этот гормон "великолепно" влияет на плохие результаты диеты. Недаром мудрые специалисты в области питания отправляют своих подопечных сдавать гормоны, перед началом процесса похудения.
Перебор с солью накануне
Если вы ели накануне много соленой пищи, не удивляйтесь плюсу на весах. Да, это не жир, это задержавшаяся вода. И те, кто хорошо разбираются в биохимических процессах организма, не паникуют от такого привеса. Но человеку, который не в курсе, такие колебания веса могут испортить настроение и даже спровоцировать срыв с диеты.
Мало чистой воды
Продолжение пункта с солью. Если вы пьете мало чистой воды или не пьете вовсе, у вас будут "хромать" процессы водного обмена в организме. Как следствие — задержки жидкости, отеки и так далее. Определите свою норму жидкости (чистая вода!) и придерживайтесь ее. Как и с солью, этот пункт лишний раз доказывает, что взвешиваться надо не чаще раза в неделю. Именно промежуток в 7 дней покажет вам реальную картину без "качелей" от разных факторов. Приятно каждый день вставать на весы и видеть минус. Но помните, что любой, даже НЕжировой привес, будет вас огорчать, а это путь к стрессу.
Нервный вечер
Как и с беспокойным сном, стресс в течение дня или вечером приводит к скачкам кортизола, снижению гормонов удовольствия и так далее. А все эти гормональные сбои провоцируют отеки, усиление чувства голода, истощение мышц и еще массу проблем. Лучше не экспериментировать. Если у вас стрессовая работа или обстоятельства, займитесь перед сном расслабляющими практиками. Медитация, дыхательная гимнастика, вечерняя йога или просто спокойное занятие в виде книги или приятной музыки.
Проблемы с ЖКТ
Такая же история, как и обжорством на ночь. Если ваш ЖКТ работает неисправно, то он плохо усваивает пищу и мешает ночному восстановлению организма. Займитесь здоровьем вашей пищеварительной системы, если она не в порядке.
Перебор калорий
Очевидный пункт, но до сих пор актуальный для многих. Вы можете не худеть банально из-за неверного расчета вашей дефицитной нормы калорий, либо слабого контроля за ее соблюдением. Если не уверены в своей дисциплине, ведите дневник питания, куда записывайте все, что вы едите за день, вплоть до мелочей. А потом проверяйте, вписываетесь ли вы в свою норму КБЖУ или нет.
Изнуряющая силовая тренировка
Немного спорный пункт, ибо многие атлеты ходят в зал чуть ли не в полночь, а потом спят без задних ног и все у них отлично. Но, мне кажется, для НЕпрофессионалов, перебор активности на ночь может аукнуться плохим сном и даже неким стрессом, а как это влияет на вес, я писал выше. Если у вас есть возможность выбора, то лучше тренируйтесь утром или днем. Но если выбора нет, не рвитесь к запредельным рекордам в зале вечером. Занимайтесь размеренно и гармонично.
Согласитесь, про часть, большинство, а может, и про все пункты из списка вы были не в курсе и не видели прямой связи с колебаниями веса. Это наглядно показывает, как важен рациональный и разумный подход к любым метаморфозам организма.
Именно поэтому настоящие специалисты в сфере спорта и нутрициологии (наука о питании) постоянно учатся, повышают свою квалификацию и активно следят за новыми исследованиями и данными научного сообщества.
Занимайтесь похудением, как и любым делом вашей жизни, с умом и здравым подходом. Тогда вас обязательно ждет успех. Это просто вопрос времени.
Желаю всем вашим целям реализоваться, а вам быть здоровыми и счастливыми. Всем мир!
