Завтра большой день, и вместо того, чтобы хорошо выспаться, вы поворачиваетесь из стороны в сторону, у вас болит живот и потеют ладони. Стресс не мобилизует вас. Из-за этого вы не можете произнести ни слова, и все мысли выбегают из головы. Он твой злейший враг. Но не сломайся, его можно победить. Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько уловок. Существует множество методов борьбы со стрессом, но не существует универсального метода, который бы раз и навсегда избавился от неприятного ощущения напряжения. Многие психологи пытались каталогизировать методы борьбы со стрессом. Среди них они упомянули, например, решение проблемы, поиск социальной поддержки, уход от трудностей, самоконтроль и т. д. Что определяет стрессоустойчивость и как уменьшить неприятные чувства, сопровождающие проблемы?
Последствия стресса
Если наше тело находится в стрессовой ситуации лишь на мгновение, с нами ничего серьезного не случится. Еще хуже, когда мы находимся в постоянном стрессе. Возможные последствия длительного стресса включают:
- диссоциация
- бессонница
- чувство беспокойства
- впадать в зависимость
- затрудненное дыхание
- невроз и депрессия
- враждебное отношение к людям
- неудовлетворенность сексом
- мысли о самоубийстве
У людей, находящихся в состоянии стресса, часто случаются неудачные браки, и их отношения разваливаются. Ведь трудно быть с человеком, который постоянно озлоблен и всем недоволен. Каковы причины стресса ? Это может быть практически все, от действительно серьезных ситуаций: смерть любимого человека, развод, заключение, свадьба, потеря работы, беременность, праздники, до очень обыденных вещей, таких как встреча с незнакомыми людьми, экзамены, повседневный шум или постоянное отсутствие времени.
Все чаще люди также испытывают огромный стресс на работе. Он появляется в результате давления с целью достижения наилучших возможных результатов, чрезмерно требовательного начальника, осознания риска увольнения, продолжительного рабочего дня, что, конечно, отрицательно сказывается на семье и общественной жизни. Бешеный ритм жизни, постоянное давление времени и стремление к лучшему, накопление профессиональных и домашних обязанностей - а затем усталость, сонливость, недостаток энергии, трудности с засыпанием, перепады настроения, частые головные боли, проблемы с концентрацией внимания, живот, спина и боли в шее. Не зря стресс считался болезнью 21 века. Это сильный «яд» для тела, лишающий его радости жизни.
Длительный стресс особенно обременителен и разрушительно влияет на функционирование и здоровье человека. К негативным симптомам стресса относятся: гнев, раздражительность, недомогание, частые простуды и инфекции, учащенное сердцебиение, слабость, проблемы со сном, мигрени, быстрая потеря веса, снижение качества работы, тремор рук, нервные тики и т. д.
Борьба со стрессом
Прежде всего важен позитивный настрой. Повторение про себя, что я безнадежна и что у меня ничего не работает, определенно не поможет. Лучше подумайте о своих успехах, даже если они небольшие.
Здоровое питание - не забывайте о дневной порции овощей и фруктов. Настроение к шоколаду тоже отличное, но выберем темный, а не фаршированный или молочный. Также антистрессом действуют: сельдерей, грецкие орехи, яйца, картофель, апельсины, стручковая фасоль, черная смородина. Магний - это элемент, который влияет на правильное функционирование нервной системы, поэтому стоит давать его в правильном количестве потребляемой пищи или дополнять ее. Предупреждение! Употребление алкаголя-не лучший вариант. Вы не должны убегать от проблем, вы должны встречать их и преодолевать их;
Расслабляющее упражнение - сядьте прямо, расслабьте тело и спокойно дышите. Теперь осторожно поднимите руки, как будто хотите коснуться ими ушей. Медленно и спокойно поворачивайте голову влево и вправо. Это всего лишь одно упражнение, и есть много других, которые действительно работают. Упражнения на расслабление включают, среди прочего: дыхательные техники (контроль вдоха и выдоха), снижение мышечного тонуса с помощью йоги, тай-чи или аутогенных тренировок Шульца;
Спорт - упражнения помогут высвободить плохую энергию. Выберем тот тип движения, который нам нравится. Для кого-то это будет йога, кто-то отдает предпочтение аэробике. Самое главное, чтобы было хорошо, то эндорфины, так называемые гормоны счастья. Спорт также позволяет забыть о проблеме и заняться чем-то совершенно другим. Кроме того, он улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом, расслабляет мышцы и позволяет держать дистанцию от повседневных проблем.
Стресс также позволяет забыть о небольших занятиях, таких как:
* теплая ванна с добавлением любимых масел,
* травяной чай из мелиссы или зверобоя,
* книга или фильм, к которому мы хотели бы вернуться,
* спокойная музыка,
* сон не менее семи часов
* разговор с близкими,
* преданность своим интересам и увлечениям.
Методы борьбы со стрессом
Преодоление стресса - это комплекс мероприятий, направленных на борьбу с угрозой. Лечебная деятельность отличается от нормальной целенаправленной деятельности тем, что происходит в условиях дисбаланса и поэтому трудна.
* процесс - сложное и динамичное целое деятельности, предпринимаемое в стрессовой ситуации;
* стратегия - способ совладения, меньшая единица деятельности, которая является звеном в процессе исправления;
* стиль - индивидуальный нрав, привычная склонность, определяющая поведение в стрессовых условиях.
Процесс выживания имеет две основные функции:
* задача (инструментальная) - решение проблемы, являющейся источником стресса;
* регулирование эмоций - оно заключается в самоуспокоении и снятии напряжения.
Обычно люди используют стратегии, которые выполняют обе функции одновременно.
Есть четыре основных способа справиться со стрессом:
* информационный поиск;
* прямые действия;
* воздержание от действия;
* внутренние процессы, регулирующие эмоции.
Способы снять стресс
Люди постоянно испытывают стресс и постоянно спрашивают: как преодолеть стресс? Как уменьшить стресс? Как стать устойчивым к трудностям? Стресс - неотъемлемая часть жизни. Стресс - это источник отрицательных эмоций. Стресс - это недомогание, беспокойство, разочарование, бремя. Часто вы не можете повлиять на некоторые ситуации, приходится мириться с неприятными обстоятельствами. Однако чаще люди сами контролируют свои проблемы и могут уменьшить стресс и даже устранить некоторые его причины. Как это возможно?
Навыки тайм-менеджмента - плотный график и отсутствие свободных сроков - реальность многих людей. Вы живете по минутам и у вас много дел. Постоянное давление порождает стресс. Эффективные методы управления временем позволяют расставить приоритеты, сэкономить время и не тратить время на ненужные задачи.
Здоровый образ жизни - отдых и расслабление облегчают борьбу с невзгодами. Алкоголь, никотин, кофеин, недостаток сна и занятия спортом, а также неправильное питание ухудшают ваши ресурсы и силы, чтобы справиться со стрессом.
Жизненный баланс и дистанция - залог счастливой жизни - умеренность во всем, что вы делаете. Человек должен работать и иметь свободное время. Есть усилие, должен быть отдых. Никто не машина. Нельзя игнорировать признаки усталости. Незаменимых людей, например, на работе нет. Стоит отстраниться и переоценить некоторые вопросы.
Контроль над разумом - не сосредотачивайтесь только на повторяющихся и тревожных мыслях. Не мучьтесь проблемой, которую вы не можете решить в свое время. Думайте, что у вас есть возможности и потенциал для борьбы с невзгодами. Используйте свободное время для восстановления сил.
Время для семьи и друзей - иногда близкие и отношения с ними также могут быть стрессовыми, но в кризисных ситуациях они являются бесценным источником поддержки, поэтому цените то, что вам есть с кем поговорить о ваших проблемах.
Упражнения от стресса
По правде говоря, мы не умеем расслабляться. Мы смиряемся с недомоганием и относимся к стрессу как к «хлебу насущному». Так не должно быть. Врачи считают, что, применяя соответствующие методы релаксации самостоятельно, мы можем снизить уровень стресса до 60%! Борьба со стрессом защищает от различных заболеваний. Упражнения на расслабление - один из лучших способов снять стресс, и их легко выполнять. Стоит попробовать, потому что расслабленному и счастливому человеку намного легче справляться с повседневными проблемами. Расслабление мышц, регулировка дыхания и успокоение ума - это эффект регулярных упражнений на расслабление стресса. Просто выделяйте несколько минут в день, чтобы расслабить свое тело и разум.
Есть много упражнений, одни выполняются лежа, другие стоя или сидя. Многие из них настолько простые и короткие, что их можно брать практически куда угодно, дома или на работу. Вот несколько из них:
Дерево на ветру - стоим, ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх. Машем руками, имитируя движение веток на ветру. Упражнение следует повторить несколько раз до полного снятия мышечного напряжения.
Сбросив напряжение - стоим, руки вниз вдоль туловища. Мы вдыхаем воздух носом, поднимая плечи и руки. Мы задерживаем воздух на короткое время, а на выдохе энергично встряхиваем руки.
Расслабление плеч - сядьте или встаньте прямо, голова прямая, челюсти, плечи и руки расслаблены. Дышим ритмично через нос. Мы поднимаем руки, как будто хотим коснуться ими ушей. Повторив упражнение несколько раз, делаем несколько круговых движений руками.
Растяжка тела - мы стоим, сидим или ложимся и растягиваем мышцы тела, как будто хотим стать длиннее. Во время этого упражнения хорошо зевать.
Ослабляя шею и затылок - качаем головой, как будто хотим нарисовать носом символ эллипса.
Сосредоточьтесь на чувствах - все повседневные действия, такие как употребление кофе, следует выполнять осторожно и сосредотачиваться на «здесь и сейчас».
Делать что-то новое - Преодоление этих автоматических реакций открывает новые возможности для моторных и эмоциональных реакций.
Лучший способ справиться со стрессом - улыбнуться. Смех - это здоровье, потому что он снижает уровень кортизола и адреналина (гормонов стресса) и повышает иммунитет. Глубокое дыхание, размышления о красивых и тихих местах или событиях, растяжение и расслабление мышц, медленное вытягивание рук, поворот головы и туловища, а также диафрагмальное дыхание также помогают справиться со стрессом.