Часто у вас случается такое, что вроде бы день прошел как обычно, в обычных хлопотах и делах, но к вечеру - будто села батарейка, накатывает раздражение и усталость. Психологи советуют для отслеживания своего эмоционального состояния завести такой блокнотик - Дневник эмоций. Для чего он нужен?
Исходная точна наших рассуждений - "любое событие само по себе нейтрально". Эмоционально заряжаем его мы сами - своим отношением к происходящему. Отсюда начинаем плясать.
- когда мы озвучиваем для себя (или записываем) наши эмоции - мы можем от них дистанцироваться, не переваривать все в себе
- еще раз - события сами по себе не плохие и не хорошие. Это просто происходит. А наш выбор - как к этим событиям относиться.
- анализируя свои эмоции, мы можем отследить зависимость эмоций от мысли, соответственно, управлять ими.
Хотите пример? А пожалуйста.
Ребенок игрался на кухне и рассыпал гречневую крупу. Факт.
У нас возникает мысль - блиииин, какого х..., опять убирать, только вчера полы помыла, руки не оттуда растут, запасы гречи уничтожены, нормальные дети в углу сидят и человечков из желудей лепят.... Ну, вы поняли)
Эмоция - раздражение, злость на ребенка, безысходность.
Проанализировать ситуацию и немного трансформировать мысли?
- Можно ведь убрать вместе с ребенком - буду приучать его к домашнему труду.
- Научимся пользоваться щеточкой и совком
- И ребенок в будущем сможет убирать за собой сам.
- Это прекрасная развивашка - собрать в совочек непослушные гречневые крупинки!
И эмоции сами собой превращаются из зеленого болота во вполне себе радужные ощущения:
- интересно, как малыш управится со щеткой и лопаточкой?
- энтузиазм - вот, какая я мама-молодец, помогаю ребенку освоить новый навык.
- оптимизм - ращу себе помощника по хозяйству!
Итог? Вместо ругани и испорченного настроения у обоих - конструктивная реакция, веселая игра и море удовольствия от совместного времяпровождения. А еще - выработка у ребенка причинно-следственной связи - "рассыпал (разлил, сломал) - будь добр, ликвидируй последствия".
Но гречей все равно придется затариваться заново)))