Всем привет! Здесь я не буду рассказывать о причинах бессонницы или рекомендовать народные методы. Только рабочие способы, проверенные на себе. Статья носит рекомендательный характер. Когда речь заходит о препаратах, консультация у доктора лишней не будет.
СПОСОБ ПЕРВЫЙ - "ГАРМОНИЯ ПСИХИКИ"
Суть способа заключается в подготовке организма ко сну. Фактор стресса нужно понизить до минимума. Подготовку следует начать за час-два до сна:
- расслабиться;
- заняться чтением или медитацией;
- убрать из поля зрения все гаджеты (у подростков это один из основных факторов бессонницы);
- можно послушать звуки природы или Lo-Fi музыку;
- проветрить помещение перед сном - обеспечить себе свежий воздух и рекомендуемую температуру 16-18°
СПОСОБ ВТОРОЙ - "АПТЕКА И ПОБОЧКИ"
Способ для ленивых а-ля "выпил таблетку и сразу уснул".
1) Мелатонин - гормон сна. Довольно логичный вариант - напрямую воздействовать на проблему, но не очень эффективный. На постоянную основу брать нельзя, т.к негативно влияет на репродуктивную систему.
Но есть хороший заменитель - фисташки. Эти орешки - рекордсмен по содержанию мелатонина и, в отличие от аптечного средства, не имеют побочных эффектов. Достаточно 2 орешков (нежареных - мелатонин разрушается при термической обработке) за час до сна, чтобы мелатонин поднялся до максимально возможных значений.
2) Ноотропы. Тут я не буду говорить о конкретных препаратах. Они есть, они помогают. Консультируйтесь с врачом.
Минус в том, что они не помогут вам уже сегодня, как правило, нужен курс: месяц-два.
3) Корвалол - не чаще раза в неделю, заснуть без него в последствии будет довольно проблематично.
СПОСОБ ТРЕТИЙ - "АРМЕЙСКИЙ"
Этот способ приписывают самым разным военным, самых разных стран. Нас полит-повестка не интересует. Описываю способ:
Ориентирован на то, чтобы заснуть за пару минут, но необходимо потренироваться недельку. Поза не особо важна, главное, чтобы было удобно. Далее нужно расслабить по возможности максимальное число мышц, отдельное внимание следует уделить мышцам лица. Когда и это сделано, можно представлять себе красивые спокойные пейзажи, картины.
Можете попробовать сегодня удобный для себя способ. Надеюсь, мне удалось вам помочь.
До скорых встреч!