Исследования показывают, что большинство подростков ежедневно не высыпаются. Обычно подросткам нужно около 9 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя достаточно бодрыми и отдохнувшими на следующий день. Проблема в том, что школьники часто не высыпаются: допоздна делают уроки, а потом подолгу сидят в телефоне... Задача родителей - помочь подростку выработать правильный режим сна.
9 правил здорового сна для подростков и их родителей
1. Родители должны создавать в доме спокойную атмосферу перед сном.
2. Подростки должны регулярно расслабляться перед сном. У них часто плотный, напряженный график, поэтому вечером рекомендуются занятия, которые успокоят их как физически, так и ментально, и эмоционально.
3. Чтобы расслабиться, подросткам следует избегать занятий, которые будут возбуждать их чувства поздним вечером. Им следует найти другое время для компьютерных игр, боевиков или серьезной учебы.
4. Подростки не должны употреблять никаких продуктов с кофеином (включая газированные напитки и шоколад) после 16:00.
5. Разумеется, школьникам следует избегать курения и употребления алкоголя.
6. Регулярные упражнения и здоровое питание помогут им лучше спать по ночам.
7. По вечерам держите свет в комнате вашего ребенка приглушенным. Откройте шторы или жалюзи, чтобы утром впустить яркий свет. Это помогает установить правильное время на внутренних часах.
8. Если подростку нужно вздремнуть днем, стоит спать не больше часа.
9. Подросткам может быть трудно выспаться в течение недели, поэтому, возможно, им придется спать подольше в выходные. Но при этом они не должны просыпаться более чем на два часа позже того времени, когда обычно встают в будний день. Более длительный сон нарушает работу биологических часов. Из-за этого будет еще труднее проснуться вовремя, когда наступит утро понедельника.
Переведено специально для программы «Спи сладко» от проекта «Будет сделано!»