Некоторые люди не знают как избавиться от лишнего веса и снизить аппетит, в то время как другие не могут повысить аппетит. Кроме того, последние, как правило, имеют недостаток в весе. Недостаточный вес также представляет угрозу для здоровья, что связано со снижением иммунитета, слабостью.
Отсутствие аппетита может быть связано с различными недугами органов пищеварения, нервным расстройством и т. д. Кроме того, злоупотребление стимуляторами может привести к расстройству органов пищеварения. В тяжелых случаях безразличие к еде связано с рвотой после еды, анорексией.
При отсутствии аппетита важно найти причину, а затем заняться лечением. Для этого рекомендуется обратиться к врачу.
Как улучшить аппетит?
- Во-первых, попробуйте увеличить уровень физической активности. Т. к. упражнения, спорт оказывают положительное влияние на обмен веществ (читайте здесь), улучшают здоровье и функции многих органов. Кроме этого, движение положительно действует на психоэмоциональное состояние.
- Во вторых, в течение дня ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей, особенно тогда, когда вы испытываете чувство голода. Кроме этого, употребляйте продукты, которые вы любите и соблюдайте режим питания. Отдавайте предпочтение разнообразной здоровой пище.
- Избегайте курения, т. к. оно подавляет аппетит, ухудшает аромат пищи.
- Ешьте в спокойной и приятной обстановке. Купите новую скатерть, красивую тарелку, чашку, которые вызывают у вас положительные эмоции. Также во время приема пищи можно включить музыку.
- Старайтесь есть три раза в день небольшими порциями.
- Немного вина перед приёмом пищи может стимулировать аппетит.
- Многие специи способствуют аппетиту, например, шафран, корица, тмин, куркума и фенхель. Следовательно, во время приготовления пищи добавляйте их по вкусу.
Если вы хотите набрать вес, то выбирайте продукты с высоким содержанием калорий. Например, крахмальные овощи, такие как картофель, кукуруза, также включите в меню морковь, брокколи, орехи. Также полезно есть сыр, миндаль, пить двухпроцентное молоко, виноградный сок вместо апельсинового, это поможет увеличить потребление калорий. Кроме этого, каждый день пейте не менее 8 стаканов напитков без кофеина между приемами пищи. Протеиновые и молочные коктейли дадут вам дополнительные калории.
При этом специалисты советуют избегать продуктов, которые не имеют питательной ценности (либо мало), но при этом обладают высокой калорийностью. Это относится, например, к картофелю фри, куриным наггетсам. Если употреблять в избытке транс-жиры, это в конечном итоге приведет к ожирению, повышенному холестерину.
Если естественное стимулирование аппетита не приносит результатов, используйте специальные пищевые добавки, травы. Сегодня существует множество растительных препаратов, которые способны решить вашу проблему. Например, пажитник, который можно приобрести в виде капсул, отлично повышает аппетит. Также вы можете использовать лекарственные травы (горечавка, хмель, пижма), сок лимона, чеснок, кардамон, имбирь, продукты, богатые углеводами, такие как рис, белый хлеб, бобы.
Будьте здоровы!
