У многих людей, в том числе и у меня, есть множество сфер жизни, которые они хотели бы улучшить. Например, я хотел бы охватить больше людей своим письмом, поднимать более тяжелые веса в тренажерном зале и начать практиковать осознанность более последовательно. Это лишь некоторые из целей, которые я нахожу желательными, и у вас, вероятно, есть длинный список.
Проблема в том, что даже если мы стремимся упорно работать над своими целями, наша естественная склонность в какой-то момент вернуться к старым привычкам. Сделать постоянное изменение образа жизни действительно трудно.
Недавно я наткнулся на несколько исследований, которые (просто возможно) немного облегчат эти трудные изменения образа жизни. Однако, как вы увидите, подход к овладению многими сферами жизни несколько противоречит здравому смыслу.
Как Начать Меняться ?
Если вы хотите овладеть несколькими привычками и придерживаться их навсегда, то вам нужно понять, как быть последовательным. Как ты можешь это делать?
Итак, вот один из самых надежных выводов психологических исследований о том, как на самом деле следовать своим целям:
Исследования показали, что у вас в 2-3 раза больше шансов придерживаться своих привычек, если вы составите конкретный план, когда, где и как вы будете выполнять свое поведение. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: “В течение следующей недели я буду принимать участие по крайней мере в 20 минутах энергичных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в/в [МЕСТЕ].”
Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, были в 2-3 раза более склонны к фактическим упражнениям по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов своего будущего поведения. Психологи называют эти конкретные планы “намерениями реализации”, потому что они указывают, когда, где и как вы намерены реализовать то или иное поведение.
Этот вывод хорошо доказан и был повторен в сотнях исследований в самых разных областях. Например, было обнаружено, что реализация намерений увеличивает вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, начнут перерабатывать отходы, будут продолжать учиться и даже бросят курить.
Однако (и это очень важно понять) последующие исследования показали, что намерения реализации работают только тогда, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном. На самом деле исследователи обнаружили, что люди, которые пытались достичь нескольких целей, были менее целеустремленными и менее склонными к успеху, чем те, кто сосредоточился на одной цели.
Это важно, поэтому позвольте мне повторить: разработка конкретного плана того, когда, где и как вы будете придерживаться новой привычки, резко увеличит шансы на то, что вы действительно будете следовать ей, но только если вы сосредоточитесь на чем-то одном.
Что Происходит, Когда Вы Сосредотачиваетесь на Чем-То одном
Вот еще одна научно обоснованная причина сосредоточиться на чем-то одном:
Когда вы начинаете практиковать новую привычку, требуется много сознательных усилий, чтобы помнить об этом. Через некоторое время, однако, модель поведения становится легче. В конце концов, ваша новая привычка становится обычной рутиной, и процесс становится более или менее бессмысленным и автоматическим.
У исследователей есть причудливый термин для этого процесса, называемый “автоматизмом".” Автоматизм-это способность выполнять поведение, не думая о каждом шаге, что позволяет шаблону стать автоматическим и привычным.
Но вот в чем дело: автоматизм возникает только в результате большого количества повторений и практики. Чем больше повторений вы делаете, тем более автоматическим становится ваше поведение.
Самое важное, что следует отметить, - это то, что существует некий “переломный момент”, когда новые привычки становятся более или менее автоматическими. Время, необходимое для формирования привычки, зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько трудна эта привычка, каково ваше окружение, ваша генетика и многое другое.
Тем не менее, приведенное выше исследование показало, что средняя привычка занимает около 66 дней, чтобы стать автоматической. (Не вкладывайте слишком много в это число. Диапазон в исследовании был очень широк, и единственный разумный вывод, который вы должны сделать, заключается в том, что потребуются месяцы, чтобы новые привычки стали липкими.)
Измените Свою Жизнь, Не Меняя Всю Свою Жизнь
Хорошо, давайте рассмотрим то, что я предложил вам до сих пор, и выясним некоторые практические выводы.
У вас в 2-3 раза больше шансов следовать привычке, если вы составите конкретный план, когда, где и как вы собираетесь его реализовать. Это известно как намерение реализации.
Вы должны полностью сосредоточиться на чем-то одном. Исследования показали, что реализация намерений не работает, если вы пытаетесь улучшить несколько привычек одновременно.
Исследования показали, что любая данная привычка становится более автоматической с большей практикой. В среднем требуется не менее двух месяцев, чтобы новые привычки стали автоматическими.
Это подводит нас к кульминации этой статьи…
Противоречивое понимание всего этого исследования состоит в том, что лучший способ изменить всю свою жизнь-это не менять всю свою жизнь. Вместо этого лучше сосредоточиться на одной конкретной привычке, работать над ней до тех пор, пока вы не овладеете ею, и сделать ее автоматической частью вашей повседневной жизни. Затем повторите процесс для следующей привычки.
Способ овладеть большим количеством вещей в долгосрочной перспективе-это просто сосредоточиться на чем-то одном прямо сейчас.