Употребление алкоголя среди спортсменов далеко не редкость. После соревнования или тренировки многие спортсмены идут в бар пропустить стаканчик-другой.
Причины могут быть самые разные: это и желание расслабиться и сбросить напряжение, и желание отпраздновать победу, и попытка снять усталость, и даже просто потому, что «все остальные делают так же».
Однако приём алкоголя после тренировки заметно замедляет и ухудшает процессы восстановления мышечной ткани и мышечной усталости. Именно к таким выводам пришли учёные из Института еды, питания и здоровья человека (Новая Зеландия), проанализировав данные 25 спортсменов до и после серии силовых упражнений на четырёхглавую мышцу бедра.
Во время силовых упражнений так или иначе происходит микроповреждение мышечных волокон, что потом приводит к их болезненности, ослаблению силы сокращения и даже воспалению.
Сразу же после завершения упражнения в организме спортсмена запускают восстановительные процессы, которые приводят к развитию эффекты сверхкомпенсации — мышечный функции (масса и сила) восстанавливаются сверх того уровня, который был до повреждения.
Именно на использовании эффекта сверхкомпенсации основаны все спортивные тренировки на развитие силы, скорости и выносливости. Употребление же алкоголя замедляет эти процессы.
Всего в исследовании приняли участие 30 спортсменов-мужчин, выполнявших на изокинетическом динамометре по 300 упражнений с одинаковым усилием. При этом до тренировки, спустя 36 часов после тренировки и спустя 60 часов у них измерялась мышечная сила четырёхглавой мышцы бедра (на изометрическое, концентрическое и эксцентрическое сокращение).
В первой фазе исследования спортсмены воздерживались от употребления спиртных напитков, во второй же фазе им дали выпить алкогольный коктейль из расчёта 1 грамм спирта на килограмм живого веса спортсмена (в среднем около 240 грамм водки на человека).
Оказалось, что употребление алкоголя значительно замедляет процессы репарации: если в первой фазе исследования мышечная сила снижалась на 12%, 28% и 19% для изометрического, концентрического и эксцентрического сокращения мышц соответственно, то после употребления алкоголя мышечная сила снижалась на 34%, 40% и 34% соответственно.
При этом разницы в уровне болезненности мышц и уровне креатинфосфокиназы в крови обнаружено не было.
Исходя из этого исследователи делают выводы, что приём алкоголя воздействует на процессы восстановления мышечной ткани после силового упражнения. Соответственно, если спортсмены заинтересованы в скорейшем восстановлении своих сил после тренировки или соревнования, им следует воздержаться от приёма алкогольных напитков.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉🥑Подписывайтесь🥑на канал!