Ваш утренний распорядок задает тон на весь оставшийся день. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать, чтобы создать утренний распорядок, который настроит вас на успех.
Вы когда-нибудь замечали, что ваше утро начинается с безумия - откладываете будильник, пропускаете завтрак и бросаетесь к двери - остаток дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?
Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пора соответственно начать планирование. Когда вы формируете здоровый привычный образ жизни на утро, вы настраиваете свой день на успех.
Знаете ли вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) - они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Часть выработки здоровой привычки - это сознательно ее придерживаться. Большинство привычек формируется потому, что они легкие или по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развить положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия, чтобы сформировать их, пока они не станут вашей второй натурой.
Это особенно верно в отношении утренних привычек. То, что вы совершенствуете по утрам, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остальной части дня.
Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок, чтобы убедиться, что вы чувствуете, действуете и думаете с максимальным потенциалом на остаток дня - и дней - вперед.
1. Отложите смартфон
Если первое, что вы делаете, просыпаясь, - проверяете свой смартфон на сообщения или рабочую почту, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы сразу же культивируете реактивное мышление вместо проактивного, которое заставит вас начать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.
Вместо этого постарайтесь в течение первого часа оставаться оторванным от технологий, чтобы начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного внимания.
2. Теплая вода, свежий старт
Выпить стакан воды утром после нескольких часов без глотка - хороший способ увлажнить свое тело. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает удалить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накопиться за ночь, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Вставайте утром первым делом, чтобы начать свой день здоровым и освежающим.
3. За что вы благодарны?
Прежде чем даже встать с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и проявить благодарность. Когда вы улыбаетесь, это дает вашему мозгу сигнал высвободить нейротрансмиттеры хорошего самочувствия (дофамин, эндорфины и серотонин), которые поднимают вам настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начинать свой день на этой позитивной ноте?
Улыбаясь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности, помимо прочего, снижает уровень гормонов стресса и улучшает настроение. Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности - отличный способ начать утро.
Прежде чем встать, начните с минуты в постели, чтобы поразмышлять об одном человеке и об одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.
4. Заправьте кровать
Тим Феррис, автор и ведущий подкастов («Шоу Тима Ферриса») взял интервью у более чем сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками и из самых разных отраслей. Он всегда спрашивает: «Каковы ваши утренние распорядки?» Попутно он собрал пять привычек, которые включил в свой утренний распорядок, и одна из них - заправлять постель.
Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но заправить постель - это простое действие, которое вы можете предпринять утром, чтобы начать свой день с чувством выполненного долга - и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Принятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для выполнения большего и большего количества задач в течение дня.
5. Медитируйте
Включение некоторых видов практики осознанности, таких как медитация, в свой ежедневный утренний распорядок, может помочь заземлить вас и тренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы будете реагировать на проблемы в течение дня.
Во время медитации это также прекрасное время, чтобы определить свое намерение на день. Когда вы поймете, как вы хотите пройти в течение дня или что хотите почувствовать или достичь, вы сможете принять четкие решения, которые создадут ту жизнь, которой вы действительно хотите жить.
Обратите внимание, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете выполнять утром:
Сядьте поудобнее и установите таймер на пять минут.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вдохните через нос на четыре счета, задержитесь на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, осторожно возвращайте его, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
Когда таймер сработает, отпустите отсчет, но оставайтесь сидеть с закрытыми глазами на мгновение.
Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы его реализуете.
Откройте глаза, вытяните руки к небу на растяжку, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.
6. Двигайте своим телом
Будь то простая процедура йоги, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрый набор приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашний ужин, начало дня с движения заряжает энергией тело и разум. Определите, какие упражнения подходят вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но физическая активность по утрам заставит вашу кровь течь и поможет успокоить любую мысленную болтовню. Вы даже можете поменять, какие упражнения вы делаете каждый день, чтобы ваш распорядок был интересным.
7. Начните с самообслуживания
Вложение времени и усилий в свою внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», беспокоиться в течение дня на одну вещь меньше.
Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, почистите зубы зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон / масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и примените любые другие гигиенические привычки / привычки ухода, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды - все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.
8. Ешьте здоровый завтрак.
Скорее всего, вы слышали, что завтрак - самый важный прием пищи в день. Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и у вас будет более сильная способность сосредотачиваться и концентрироваться.
9. Откройте для себя заново свой список дел.
Найдите несколько минут, чтобы составить список дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было всего от 3 до 5 пунктов - ранжируйте их в порядке приоритета, чтобы вы в первую очередь решали самые неотложные задачи.
Записывание «дел» вместо того, чтобы держать их в голове, помогает избавиться от мысленной болтовни. Вы также каждый день даете себе чувство цели, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркнуть задачи из вашего списка - это действительно способствует развитию чувства выполненного долга.
10. Достаточно спокойного сна
Последнее не является вашей утренней привычкой ... однако, прежде чем вы сможете надеяться на внедрение новых, здоровых утренних привычек, у вас должна быть основа хорошо отдохнувшего тела и ума. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна. Если вы чувствуете себя разбитым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.
Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. Фактически, сон играет такую жизненно важную роль для вашего физического благополучия, ясности ума и качества жизни, что постоянный дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может отрицательно сказаться на вашем здоровье - и на том, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.
Если вы обнаружите, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этим распорядком перед сном, чтобы расслабиться, или с нашим онлайн-продуктом «7 дней до полноценного сна», чтобы улучшить свои привычки сна. Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваши привычки сна, например, будильник цикла сна.