Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте научимся различать 2 понятия: терять вес и терять жир. Далее посмотрим, какая скорость похудения считается безопасной и, наконец, ответим на вопрос: почему нельзя худеть быстро.
Наш вес состоит из костей, органов, мышц, воды и т.д. И, конечно же, жир тоже там присутствует в большей или меньшей степени. Когда вы теряете вес, вы можете терять мышцы, воду, жир... и, даже, содержимое кишечника. То есть понятие "потеря веса" не уточняет, что именно вы теряете.
Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира, сохранив баланс мышц, воды и прочего в организме.
Как узнать, уходят мышцы или жир?
Простое взвешивание не покажет вам полной картины. Однако, для простого контроля веса, весы вполне подходят. Если вам нужна более полная картина, то лучше воспользоваться специальными методами расчета и приборами. Больше о таких методах и инструментах можно ознакомиться тут https://calorizator.ru/article/body/fat-percent
Если коротко, то можно взвеситься на специальных весах, которые показывают процент жира, воды, костей. Далее можно высчитать процент жира по специальной формуле, основанной на объемах тела. Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Например, специальный прибор расчета процента жира в организме по толщине кожной складки.
Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.
Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин – 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.
Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин – 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.
Какая скорость потери жира — нормальная?
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир. То есть, если ваш вес составляет 100 кг, то будет 0,5-1 кг в неделю. Если вы только начинаете худеть и у вас большой лишний вес, то в первое время вы можете терять до 2 кг в неделю, но это будет вода и содержимое ЖКТ, а если худеть без спорта, то и мышцы. Поэтому старайтесь худеть равномерно, теряя именно жир.
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц, именно жира:
- Ожирение от 30-35% жира в теле: 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
- Нормальный вес 23-27% жира в теле: 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
- Стройные люди 17-22% жира: 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
- Сухие люди 12-16% жира: 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Что составит в неделю:
- Ожирение: 0.9-1.4 кг
- Нормальный вес: 0.5-0.7 кг
- Стройные люди: 0.2-0.5 кг
- Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Со временем похудение идет медленнее.
Почему быстро худеть нельзя
Помните, что быстро худеть нельзя, особенно тем, у кого сильное ожирение. Почему? Да потому, что при ожирении зачастую и наши внутренние органы тоже обложены жиром, он их поддерживает. Если вы будете худеть медленно – 2-4 кг в месяц, то органы будут тихо освобождаться от жира и ничего не произойдет страшного, им станет легче. Если вы резко похудеете, то жировая поддержка органов исчезнет резко и у вас может быть опущение органов. Это очень страшно. Не допускайте этого.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#худеть правильно #худеть просто #худеть быстро #потеря веса #жиросжигание #calorizator