Успех на экзамене во многом зависит от психологического настроя. Если бояться и нервничать, даже отличное знание предмета не поможет успешно сдать экзамен: ребёнок может растеряться, наделать ошибок от невнимательности или забыть самые простые вещи, которые знал назубок. Рассказываем, как помочь выпускнику избавиться от тревоги перед экзаменом.
Разговоры и поддержка
Узнайте, что волнует подростка. Самые распространенные страхи – не сдать, получить мало баллов, не поступить в выбранный вуз. Ребёнок может бояться сдать хуже друзей или одноклассников, подвести вас, разочароваться в себе. Проговорите с ним все страхи. Объясните, что он может рассчитывать на вашу поддержку, а плохой результат ЕГЭ в любом случае не означает конец всему. Можно пересдать экзамен в следующем году, поступить в вуз с меньшим проходным баллом или колледж, пропустить год и потратить его на подготовку и получение практических знаний по специальности.
Психологическая техника "Ресурсные образы"
Она заключается в том, чтобы вспомнить место, состояние или ситуацию, в котором человек был счастлив, расслаблен, чувствовал силы и уверенность в себе. Это может быть, например, отдых на природе, рыбалка, пикник. Еще один вариант – награждение за победу на олимпиаде, в соревновании. Чувство радости от успешного окончания большого проекта, в который вложено много сил. Ситуацию и своё состояние нужно вспомнить как можно четче, до мельчайших деталей. После этого нужно вернуться в настоящий момент, сохраняя воспоминания о тех чувствах. Проделывать это упражнение можно перед сном.
Что ещё может помочь
- Книги для подростков с советами по психологической подготовке к экзамену, например, Л. Петрановская «Что делать, если ждёт экзамен».
- Групповые занятия с психологом, направленные на снятие стресса и тревоги перед экзаменами. Ведущий на таком тренинге говорит с детьми и учит правильно делать упражнения и техники, а участники рассказывают о своих страхах и поддерживают друг друга.
- Индивидуальная работа с психологом. Может понадобиться, если всё остальное не помогло и ребёнок по-прежнему очень боится предстоящего экзамена или его тревога достигла такого уровня, когда стала сказываться на здоровье и самочувствии: он плохо ест, спит, перестал общаться с друзьями.
Когда до экзамена осталось совсем мало времени, обратитесь к репетиторам, чтобы подготовиться максимально быстро! Первое занятие бесплатно.