Овсянка - идеально подходит для завтрака
У меня дома по выходным стало традицией есть на завтрак кашу вместо коктейля. По субботам и воскресеньям мы проводим на открытом воздухе - открывая новые маршруты в горах Карконоше, исследуя окрестности в поисках красоты природы и посещая памятники. Мы часто отсутствуем с утра до вечера - утренняя каша дает ощущение сытости и необходимой энергии на много часов.
Это также идеальный завтрак во время поездок с ночевкой - поскольку мы обычно выбираем жилье даже с небольшой кухней в номере, все, что мне нужно сделать, это съесть хлопья, фрукты и орехи, и через несколько минут я могу представить себе вкусный и полезный безглютеновый завтрак.
Каждый, кто по разным причинам избегает определенных ингредиентов в рационе (например, глютена), знает, как трудно найти жилье, которое обеспечило бы их чем-нибудь поесть.
Пришло время рецепт веганской каши без глютена со вкусом какао.
На его приготовление уходит не более 5 минут - это действительно простой рецепт.
Не забудьте замочить орехи
Перед добавлением в кашу орехи лучше всего замочить в воде - хоть на ночь. Питательные вещества лучше усваиваются, фитиновая кислота нейтрализуется, а орехи лучше усваиваются.
Конечно, если вы едите глютен, можно использовать обычную овсянку. Выбор за вами
Приведенные мной пропорции обеспечивают 622 ккал, из которых:
- 58% из углеводов
- 32% из жиров
- 10% от белка
Рецепт содержит довольно много жиров, но большую часть 11 г составляют ненасыщенные кислоты, содержащиеся в орехах (в основном омега-3 и омега-6 в здоровом соотношении 1: 4 ).