В то время как одним не хватает внутренней дисциплины, необходимой для составления плана и выполнения его самостоятельно, другие обнаруживают, что могут служить своим собственным коучем.
Чтобы инвестировать в свое будущее с помощью валюты, называемой время, начните с выделения отрезка этого самого времени дня (от 1 до 3 часов), чтобы погрузиться в процесс жизненного коучинга.
Отвечайте на следующие вопросы в записной книжке или дневнике, чтобы внести ясность в свои желания и пути к успеху.
Какая ваша отправная точка?
«Вы не можете точно знать, куда вы идете, пока не узнаете, где были». Майя Энджелоу.
С дневником и ручкой в руке определите, где вы находитесь, с пониманием того, что ваше нынешнее состояние является результатом выбора, который вы сделали в прошлом. Это воодушевляет осознание того, что выбор, который вы делаете с этого момента, может создать жизнь, о которой вы всегда мечтали.
Обдумайте эти вопросы:
- Как бы выглядела моя жизнь сейчас для кого-то со стороны?
- Глядя на восемь основных сфер моей жизни (например, карьера, семья/отношения, здоровье, деньги, духовность, личное развитие, отдых и физическая среда), как бы я оценил свое удовлетворение по шкале от 1 до 10?
- С какими основными проблемами я сейчас сталкиваюсь?
- Если бы я мог взмахнуть волшебной палочкой и изменить что-то в своей жизни, что бы это было?
- Чего сейчас не хватает в моей жизни?
- Что мотивирует меня на процесс самоисследования?
- Готов ли я в этот момент выполнить работу, необходимую для улучшения своей жизни? Почему?
Куда вы хотите пойти?
Теперь, когда вы написали о текущем состоянии дел, пришло время определить, что вы хотели бы улучшить.
Просматривая свои заметки, обведите или выделите области, которые вас устраивают, а которые ограничиваете рост. Этот процесс помогает определить «разрыв» между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть.
Вы можете распознать пробелы, сосредоточившись - определив, кем вы хотите быть, что делать или иметь, или определив, что не работает, и составив план, дабы внести изменения в текущее положение дел.
Задайте себе следующие вопросы, когда начнете понимать, каким вы хотите видеть свое будущее :
- Какой была бы моя идеальная жизнь в каждой из восьми сфер? Какие у меня есть мечты по каждой из них? Например:
Какими будут мои идеальные отношения?
Как бы выглядела моя идеальная работа?
- Какие изменения я хотел бы внести в краткосрочной перспективе (в следующие 1-6 месяцев)? А как насчет долгосрочной, более широкой картины?
- Как бы выглядел мой идеальный день? Как я могу лучше распоряжаться своим временем?
- Какие небольшие изменения можно сделать, чтобы высвободить время и энергию для более серьезных изменений?
Проведите мозговой штурм
После того, как определили, где есть возможности для улучшений и как вы хотели бы видеть себя, коуч, скорее всего, заставил бы вас провести мозговой штурм всех способов, которыми вы могли бы добиться изменений.
Поэтому, прежде чем совершить что-либо, следующим шагом будет рассмотрение различных способов, которыми вы могли бы добиться своей цели. Спросите себя:
- Что я могу сделать, чтобы приблизиться к достижению моих целей?
Например, цель - похудеть и чувствовать себя более здоровым. Можете начать мозговой штурм, включающий в себя все стратегии, которые можете придумать для достижения этой цели:
Запись в тренажерный зал
Консультация с диетологом
Сесть на диету
Найти напарника по бегу
Липосакция
Опять же, вы еще ни к чему не обязуетесь, а просто внимательно изучаете все варианты, так что не сдерживайтесь.
Составьте план
Теперь внимательно посмотрите на список мозгового штурма и спросите себя:
- Что из этого я хочу сделать?
- Что из этого я могу сделать?
- Что из этого я буду делать?
Вычеркните идеи, которые вам не подходят. Посмотрите, что осталось. Примите решение о том, какую стратегию будете использовать для продвижения к своему видению, а затем четко запишите ее.
Используйте технологию SMART для четкой формулировки целей
В соответствии с моделью SMART, цели должны быть :
- S = конкретными (Specific)
- M = измеримыми (Measurable)
- A = достижимыми (Achievable)
- R = реалистичными (Realistic)
- T = определенными во времени (Timed )
Пример хорошо сформулированной цели - «Я потеряю 7 килограмм до 25 мая, посещая спортзал три раза в неделю, и исключая хлеб из рациона.»
Определите препятствия
Итак, у вас есть четкая цель, теперь пришло время использовать свое стратегическое мышление, чтобы предвидеть проблемы, с которыми вы столкнетесь на пути. Спросите себя:
- Какие препятствия я могу предвидеть на пути к поставленной цели?
- Что затрудняет реализацию этого плана?
- Каковы мои склонности к саботажу (проще говоря, могу ли я сорваться) и как я могу с ними справиться?
- Как я могу предвидеть эти препятствия и эффективно преодолевать их?
Почувствуйте ответственность
Последний шаг (перед тем, как следовать составленному плану) - выяснить, как вы будете нести ответственность за поставленные задачи.
Спросите себя:
- Какая ответственность поможет мне не сбиться с пути?
- Как я буду помнить о том, что собираюсь делать?
- Какую систему вознаграждений я мог бы установить для себя за успех?
- Кто мог бы быть эффективным партнером для этой задачи? Что мне нужно от этого человека?
Просто сделайте это
На новом листе бумаги перепишите свои цели.
Повесьте список на видном месте (классический пример – холодильник).
Каждый раз, когда вы видите список, следите за своим прогрессом.
Теперь все, что осталось сделать, это сделать это.
У вас обязательно получится.