Перетренированность - это физическое и эмоциональное состояние, которое появляется в следствии чрезмерных физических нагрузках.
Эффект перетренированности очень часто встречается в нашей жизни. Зачастую спортсмены, да и просто люди, ведущие активный образ жизни попадают в лапы этого коварного зверя.
Вы скажете что тут такого? Устал, не выспался - подумаешь! Надо только чуть больше отдохнуть и всё пройдёт!
К сожалению в нашем случае такой номер не пройдёт. Многие не отдают себе отчёт в том, что перетренированность это запущенное переутомление.
Для понимания объясню поподробней и из далека.
Человек ведёт здоровый образ жизни - минимум вредных привычек, регулярные занятия спортом/ физкультурой, более или менее соблюдает режим. Казалось бы проблем нет и не должно быть! И это действительно так, их нет.
Проблемы начинаются тогда когда нарушается баланс между физическими нагрузками и восстановлением (о восстановлении поговорим в другой статье). То есть спортсмен, ввиду своей целеустремлённости пытается форсировать события, резко увеличивая нагрузку на организм.
Однократный "форсаж" не страшен, даже может быть полезен, но есть одно НО! Необходимы более продолжительный отдых между тренировками и увеличенная калорийность питания. Это тот минимум который нужен для того что бы не попасть в переутомление. В случае неоднократного превышения нагрузок и не соблюдения выше указанных нюансов спортсмен обязательно попадёте в полуаварийный режим организма - переутомление. И тут начинается самое интересное. У спортсмена ухудшается самочувствие, пусть и не значительно, появляется ощущение нехватки сна каждая следующая тренировка проходит с неполным восстановлением. Тренировочные показатели пока прежние. В таком состоянии человек может пробыть довольно долго и в случае позднего осознания ситуации, наступает следующая стадия недуга, так называемая - перетренированность. На этой стадии происходит усугубление всех выше сказанных симптомов.
Но это ещё не всё!
Ко всему прочему не только снижается скорость тренировочного прогресса, но и падают уже зафиксированные спортсменом результаты, появляется апатия, раздражительность, возможны тревога и бессонница. Масштаб бедствия, как бы это не звучало, зависит от амбиций, целеустремлённости, настойчивости и терпения атлета. В данной ситуации все положительные качества идут во вред!
Возникает вопрос, а как же бороться с переутомлением и перетренированностью?
С первым недугом достаточно будет сбавить нагрузку на организм, причём не только физическую, но и умственную. По возможности надо снизить процентов так на 30-50 всё нагрузки, включая повседневные и обыденные. Необходимо расширить рацион своего питания (в скором времени на эту тему будет отдельная статья), улучшить качество и время сна, и т.д. Всё выше перечисленное может работать и по отдельности, но если вы не профессиональный спортсмен, то я бы рекомендовал попробовать весь арсенал. Это ускорит процесс возвращения к нормальным тренировкам.
Со вторым вопросом - перетренированностью, гораздо сложней справиться. В первую очередь необходимо полностью или почти полностью отказаться от нагрузок. Можно оставить лёгкую общую физическую подготовку (ОФП) для поддержания общего тонуса. На следующем этапе надо уделить внимание качественному питанию и сну.
Процесс восстановления в данном случае может занять не оду и не две неделе, запаситесь терпением.
В любом случае необходимо разгрузить центральную нервную систему (ЦНС) и только после этого планомерно втягиваться в процесс восстановления, ранее достигнутых результатов.
Прислушивайтесь к своему организму, тренируйте ЦНС. Всех благ и спасибо за внимание!
Так же рекомендую к прочтению: "Похудение как цель жизни".