В моей прошлой статье - "Как понять, что у вас ипохондрия?" мы с вами увидели, кто же такой ипохондрик. Сегодня поговорим о том, как разобраться с вашей чрезмерной обеспокоенностью своим здоровьем.
🔺️ Три формы ипохондрии
- Навязчивая
Форма, которая легче всего поддаётся лечению. Может возникнуть из-за сильного травматичного переживания или на фоне стресса.
- Сверхценная
В этой стадии человек предпринимает попытки самолечения, становится частым гостям во всех больницах города. Всё это чревато ухудшением общего состояния "больного".
- Бредовая
Наиболее тяжёлая форма расстройства. Все диагнозы, которые ставит себе человек, не поддаются логическому объяснению, возникают патологические расстройства. В этой фазе "больной" может быть опасен для окружающих и самого себя.
🔺️ Как избавиться от ипохондрии?
🔹️ Найдите себе дело по душе
Если вы найдёте себе хобби, которое будет приносить вам удовольствие, есть шанс, что именно это станет вашей панацеей от всех болезней. Подумайте, вдруг у вас есть то, чем вы давно мечтали заняться? Не имеет значение, что это будет, здесь главное то, чтобы ради этого дела вы мотивировали себя просыпаться по утрам.
Как только вы найдёте что-то своё, то концентрируйтесь на маленьких победах, а не поражениях. У увлечённого человека нет времени на то, чтобы искать в себе всё новые болезни.
🔹️ Учитесь переключать своё внимание на другие вещи
Нужно научиться контролировать свои мысли, уметь перенастроить их в нужное русло, например, в радостное и безмятежное. Не идите на поводу у желания найти очередную болезнь. Позитивные эмоции и хорошее настроение учат вас программировать свою жизнь на позитив без чрезмерной заботы о вашем здоровье.
Постарайтесь фильтровать ту информацию, которая приходит к вам на порог. Новости, ТВ, странные люди рядом - всё это стоит сократить до минимума, потому что весь этот негатив может подогревать ваши страхи и несуществующие болезни.
🔹️ Проявляйте заботу и любовь к окружающим
Иногда вам нужно просто расфокусировать свою зацикленность на себе и перенаправить её в то русло, которое нуждается в этом гораздо больше. Работа над эгоизмом может принести вам удовлетворение, если вы начнёте замечать нужды людей вокруг. Доброе слово, бескорыстная помощь, благотворительность - всё это поможет переключить ваше внимание с собственной персоны.
Научитесь видеть нужды других людей, ведь так важно научиться любить ещё кого-то, кроме себя. Не ограничивайте свой контакт с внешним миром!
🔹️ Ведите здоровый образ жизни
В вашей жизни должны появиться физические упражнения и правильное питание, активный отдых, контрастный душ и здоровый сон. Настройте себя на волну полноценной жизни с помощью мотивационных книг или ораторов. Научитесь отдыхать от работы и бытовых проблем.
Запишитесь на йогу, освойте дыхательные практики (на YouTube очень много полезных видео) или выберите для себя молитву, как способ успокоения. Всё это научит вас концентрироваться и успокоит нервную систему, а также состояние снизит состояние общей тревоги. Не забывайте, что здесь важна регулярность!
🔹️ Обратитесь к психологу
Если вы не в состоянии справиться самостоятельно, то специалист поможет вам осознать и принять отсутствие у вас сложных болезней. Он составит персонально для вас план лечения проблемы и поможет распознать причины "заболеваний".
Если вы станете меньше волноваться, то сможете сосредоточиться на своей жизни и на том, что происходит вокруг вас здесь и сейчас. Когда вы преодолеете ипохондрию, - это станет большим шагом на пути развития вашей личности.
А как вы справляетесь с ипохондрией? Может у вас есть близкие люди, которые страдают от этого? Расскажите об этом в комментариях!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ЕЛЕНА АРХИПОВА
Также вы можете прочитать несколько моих статей: