Табата - метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata). ОЧень подходит для тех ,кто хочет поддерживать себя в форме при минимальных силовых затратах
Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд.
1) Упражнение - выпрыгивание из положения "присяд". Делаем примерно 15-20 повторений, но не часто,дабы не сбивать дыхание.
2)Упражнение- бёрпи(чередуем приседания, упор лёжа и прыжок). Все происходит последовательно, тем самым задействуем почти все мышцы: с ног до плеч.
3) Упражнение- "скалолаз" (бег в положении планка). в этом упражнении главное- дыхание. Вдыхаем и выдыхаем при смене ног. Делаем более интенсивно, чем предыдущие 2 упражнения.
4) Упражнение-Джампинг Джек (прыжки на месте с разведением ног). Это классическое упражнение несложное ,но после него вы будете думать о конце тренеровки)
5) Упражнение- выпады, поочерёдно меняя ноги. Делайте это упражнение в 15 повторений на каждую ногу.
Далее делаем еще 2-3 круга ,как говорить "по ощущениям".
Перед тренировкой не забываем делать разминку, а после - небольшую растяжку. Удачной тренировки!