Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку).
А возникает эта боль вот почему. В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве («про запас»), а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц.
Но если мышцы начинают работать сразу, то автономным функциям, обеспечивающим их работу (дыхание и кровообращение), требуется несколько минут для работы. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва попадает в кровоток, но не успевает быстро вытекать из органов брюшной полости.
Печень и селезенка наполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. А в капсулах есть болевые рецепторы - они дают сигнал в виде пронзительной боли.
Чтобы этого не произошло, перед началом бега обязательно нужно разминаться и не забывать о принципе постепенных тренировок - чтобы не перегружаться во время бега.
Если боль уже появилась, нужно снизить нагрузку (снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу) и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание ускоряет отток крови от внутренних органов (в том числе печени и селезенки) и нормализует кровообращение. Также полезно максимально глубоко вдохнуть живот.
Вот как вы массируете печень - когда живот втягивается, диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перенапряжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль уйдет.
Боль в правом боку также может появиться, если начать бегать сразу после еды. Причина боли та же - перенапряжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища попадает в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; также расширяются желчные протоки - через них желчь начинает попадать в кишечник.
Избежать боли в этом случае очень просто: начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2-3 часа после еды. И не пейте много воды во время тренировки.