Упражнения, призванные уменьшить отечность плечевой части рук. Почему же это место отекает?
Все просто.
Часто, с возрастом, под «грузом проблем», а может наследственно, наши плечи начинают заворачиваться внутрь. Спина приобретает более круглую, сутулую форму. Голова начинает смещаться вперёд, на холке появляется жировой и отечный валик.
Также, за счёт смещения вперёд и вниз плечевых суставов происходит постепенное поджимание лимфатических сосудов и узлов в подмышечной области. Это можно увидеть, надев узкую маечку без рукавов. Возле подмышек образуются некрасивые валики. Это и говорит о том, что лимфоузлы и сосуды пережаты и там отёк.
Затем, через некоторое время, не сразу, начинает формироваться целлюлитный, неровный вид кожи плеч. Руки становятся полными и рыхлыми(((
Что же делать? Смириться с новыми неприятностями и не смотреть на себя в зеркало? Или все таки попытаться вернуть молодость и красоту рукам?
И это возможно! Причём даже и в не совсем юном возрасте)
Я покажу вам эффективное, несложное упражнение, выполняя которое можно будет поддерживать форму и красоту своих рук.
Тройная спираль рук
Встаньте на коврик в положение стол или четырёхугольник (опора на колени и ладони)
Перенесите вес больше на мизинцы, и ваше запястье повернётся наружу. Зафиксируйте это положение.
Теперь переведите взгляд на локти. Локтевые сгибы должны смотреть друг на друга, а не вперёд! Таким образом локтевой сустав ушёл во внутреннее вращение.
Зафиксируйте это положение, удерживая теперь и кисти и локти.
А теперь самое сложное))
Постарайтесь развернуть плечи наружу, потяните вниз лопатки. Почувствуйте, что плечи ушли во внешнее вращение. Зафиксируйте эту тройную спираль.
Напомню - видео всего упражнения в конце статьи.
Отталкивайтесь ладонями от пола, как будто у вас на спине лежит тяжелая плита.
Даже просто постоять на таких руках в течение нескольких секунд непросто, правда?
Начните с 10 секунд и постепенно доведите до 20. Больше не надо.
После этого сядьте ягодицами на пятки, руки вытяните вперёд и отдохните.
Делайте это упражнение каждый день, во время вашей утренней зарядки и вы увидите, как постепенно ваши плечи начнут разворачиваться, уйдут валики под мышками и руки перестанут быть отечными.
В конце статьи прикручу видео, на нем может быть понятнее.
Больше упражнений для лимфодренажа я покажу в моем марафоне.
Марафон стартовал.
Открыта запись на следующий поток.
Подробнее о марафоне Лимфодренажа
Относитесь к своему телу с заботой и любовью. Пусть оно будет крепким и здоровым!
#coralfit #коралфит
Тройная спираль рук обновленное видео.