А вы знали, что килограмм жира это 7500 килокалорий?
Получается, если мы хотим похудеть например на 10 кг, то придется создать дефицит на 75000 ккал. Диетологи не рекомендуется снижать свое суточное потребление калорий более чем на 500 ккал от нормы. Как рассчитать суточную норму калорий я рассказывала в прошлой статье. Получается, что если худеть только на питании, то 75000 ккал : 500 ккал/день = 150 дней, т.е. 5 месяцев вам потребуется для снижения веса на 10 кг. Если вы хотите снизить быстрее, то потребуются физические нагрузки, чтобы создать больший дефицит.
У меня дефицит на питании 300 ккал + легкие физические нагрузки. Мой результат по потере веса за первый месяц в конце статьи. Да, да хочется похвастаться)
Теперь о физических нагрузках для Фигурки 100+. Например можно добавить ходьбу или плавание, эти щадящие варианты нагрузок не дают нагрузку на суставы и позвоночник, что очень важно для Фигуры 100+.
Час ходьбы может дать до 400 ккал, а то и больше. Конечно все зависит от скорости ходьбы и вашего веса. Чем больше вес тела тем больше калорий он сжигает! Честно говоря, это стало для меня открытием. Но надо понимать, чтобы дефицит калорий стал образом жизни нужно избегать фанатизма! Для комфортной прогулки вам помогут наушники с любимой музыкой и симпатичный парк, а также програмка с шагомером, она там посчитает сколько вы прошли в километрах, разделив их на время прогулки получите вашу скорость. Сегодня я гуляла час, прошла 4,35км. Значит моя скорость была 4,35км/ч. Далее вес умножаем на 3,2 ккал и на время 1ч, и получаем расход килокалорий за прогулку.
Теперь о плавании, там тоже важна скорость и вес тела. Чтобы правильно ориентироваться в определении скорости плавания я считаю количество бассейнов, которые проплыла. Мой бассейн 25 метров. Минут за 40 с остановками у бортика я проплываю около 20 бассейнов, т.е. это 500 метров, т.е. 0,5 км. 40 мин в часах это 0,66 ч. Теперь разделим 0,5 км на 0,66 ч, получаем скорость примерно 0,75 км/ч. Плаваю я брассом с погружением головы. Видимо попадаю под медленное плавание брасом в таблице ниже. Далее вес умножаем на 6 ккал и на время 0,66 ч, и получаем расход килокалорий за данное занятие.
Ну и еще нашла отличную табличку по потере калорий при разных видах деятельности в зависимости от веса
Если вы пользуетесь, как и я, программой для контроля дефицита калорий FatSecret, то не забывайте добавлять сжигание калорий в разделе Упражнения, причем считается и сон, и покой тоже, тогда вы сможете в разделе Диетический календарь видеть анализ вашего процесса. Так у меня за месяц -37500 ккал, а это -5 кг веса! Весы подтвердили результат! Завтра перехожу на -500 ккал на питании. За месяц уже адоптировалась к 300 ккал и поняла, что смогу перейти к 500 ккал. Считаю, что плавное увеличение дефицита более комфортно для меня.
Хорошего вам настроения! А яркое весеннее солнышко очень этому способствует.
