Для многих людей сон не является важной частью жизни. Ведь если бы его совсем не было, мы успевали бы сделать гораздо больше. Однако, спать всё таки приходится, а дел меньше не становится. Большинство людей привыкают спать на 2 часа меньше своей нормы, что же происходит с организмом при таком распорядке?
Для начала необходимо понять, сколько же сна действительно необходимо нашему организму? Подавляющее большинство исследований привели учёных к выводу, что 8 часов сна - это оптимальный режим для обычного человека.
Около 50% людей в современных условиях говорят о том, что спят по 6 часов в день или даже меньше!
И так, первая ночь со сном, сокращенным на 2 часа запустит вашу мезолимбическую систему. Высвободится дофамин и адреналин. Вы ощутите наутро прилив сил и энергии, однако это ощущение обманчиво. Мозг медленно но верно начнёт отключать области, связанные с планированием и принятием решений. Даже если вы будете чувствовать себя хорошо знайте, вредные последствия уже начали нарастать.
В одном исследовании, с помощью теста на реакцию, учёные изучали влияние недостатка сна у разных групп людей:
1. У спящих 8 и более часов;
2. У спящих 6 часов;
3. У спящих 4 часа и менее.
В ходе теста необходимо было как можно быстрее нажать кнопку, которая поменяла цвет с зелёного на красный. Результаты теста показали, что у группы людей, которые спят 8 часов, нет провалов в реакции. У группы спящей 6 часов с каждым днём показатели реакции ухудшались (нарастало влияние недостатка сна). Те, кто спали по 4 часа в день показывали с каждым днём двукратное ухудшение реакции.
Данный тест показывает, что при недостатке сна в нашем мозге образуются "микропровалы", мозг не просто медленнее работает, но и периодически на мгновение отключается.
Исследуя этот вопрос глубже учёные пришли к выводу, что спать 10 дней подряд по 6 часов будет равняться для мозга отсутствию сна 24 часа подряд. При таком режиме сна мозг входит в состояние, подобное алкогольному опьянению, со всеми вытекающими последствиями для жизни и работы.
Если же в течении 11 дней спать по 4 часа в сутки, мозгу покажется что вы не спали подряд двое суток!
Самое страшное, что человек зачастую не осознаёт последствий, "усталость" превращается в обыденность.
Способность запоминать, при 6 часовом сне, страдает наиболее остро. Проявляется забывчивость, рассеянность. Знаком ли вам вопрос: "а я точно утюг выключил?". Возможно эти вопросы и есть - следствие недосыпания.
Самым страшным фактом является то, что после одного сна, продолжительностью менее 4 часов за сутки, активность ваших естественных клеток-киллеров снижается на 70% процентов. Это означает что риск развития рака у людей, которые мало спят выше на 70% чем у "высыпающих норму".
С такой же вероятностью мало спящие люди более подвержены простудным заболеваниям.
Хронический недостаток сна учёные так же связывают с повышенным риском развития рака: кишечника, простаты, молочной железы.
Инфаркт и инсульт развивается на 200% чаще у людей 45+ со сном 6 часов и менее.
Всемирная организация здравоохранения считает ночную работу естественным канцерогеном (продуцирующим рак фактором), поэтому такая работа оплачивается дороже, чем дневная.
Даже если вы продолжаете считать, что сокращение времени сна на 2 часа не принесет вреда вашему здоровью, просто помните что день за днём функции мозга продолжают ухудшаться. Последствия для здоровья серьёзны, спать это важно!