Беcсонница или инсомния-нарушение сна, характеризующееся неспособностью человека погрузиться глубокий сон, в состоянии покоя. Часто оно сопровождается непреодолимым желанием поспать, но едва оказавшись в постели, человек начинает крутиться в кровати, вспоминает разные события, прокручивая в голове свои переживания и впечатления. Может быть короткий сон, когда человек вроде бы спит и одновременно слышит все, что происходит вокруг и просыпается с чувством усталости и разбитости. Инсомния в течении длительного времени опасна для физического, психологического и социального благополучия личности.
Проявления бессонницы
С точки зрения социального статуса появляются ощущение сильной усталости, нарушение пищеварения, неконтролируемый набор веса, в следствии переедания, гормональные нарушения, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, нарушается деятельность щитовидной железы, надпочечников, сердечно-сосудистой системы. В психологическом аспекте бессонье может привести к полной дезориентации в пространстве и времени, к эмоциональной нестабильности, депресcии , хронической усталости, неудовлетворенности жизнью и собой, общей заторможенности.
Что мешает заснуть?
Для борьбы с бессонницей в первую очередь надо обратить внимание на гигиену сна. В спальне должно быть спокойно, без отвлекающих гаджетов, назойливых источников света и звуков. Часто мешает заснуть неудобная кровать или матрас. Избыточное потребление кофеина, никотина тоже является причиной инсомнии .
Физическое состояние также может быть поводом для асомнии : плотный желудок или голод, алкоголь, выпитая холодная вода, после жирной пищи, отсутствие или избыток физической нагрузки.
Отказ от просмотра фильмов за час до сна, выяснения отношений, безудержного веселья, гнева и раздражения, в значительной мере помогает улучшить сон. Виновником нарушения засыпания может быть органическое поражение головного мозга, поражение внутренних органов.
Методы борьбы с бессонницей
Один из действенных методов предложил профессор Неумывакин. Чтобы заснуть, нужно взять бумажный или целлофановый пакет, плотно приложить ко рту и подышать в него. За счет нормализации газообмена, расширяются сосуды головного мозга, кровь быстрее насыщается кислородом и человек быстрее засыпает. В первые несколько дней надо дышать не более 30с, а затем продолжительность довести до 2 мин. Такой метод дыхания также помогает облегчить состояние больных с нарушением функции печени, почек, суставов и сердца.
Помогает бороться с бессонницей прогулка перед сном, проветривание комнаты, принятие ванны, умывание прохладной водой, можно прибегнуть к расслабляющему массажу с ароматическими маслами. Хорошо помогает настроиться на сон массаж стоп и икроножных мышц, в сочетании с давлением на активные точки в области между пальцами ног, на внутренней стороне стоп по обе стороны ахиллового сухожилия. Инсомнию можно перебороть при помощи медитации, аутотренинга, музыкотерапией , правильным питанием (употребление продуктов богатых магнием).