Уровень гормонов радости вполне реально повысить с помощью правильного питания и здоровых привычек.
- Больше гуляйте
Выработка серотонина усиливается под действием ультрафиолетового света (лучей). Доказано, что один из главных факторов развития сезонной депрессии - недостаток солнечного цвета.
- Ешьте продукты, содержащие тирозин.
Эта аминокислота в изобилии есть в молочных продуктах (особенно достаточно тирозина в сыре), красном мясе и бобовых. Именно тирозин является предшественником дофамина в организме.
- Изредка балуйте себя сладким.
В ответ на поступление глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин, который в свою очередь увеличивает синтез серотонина. Неспроста многих из нас во время стрессовой ситуации может потянуть к сладостям.
Впрочем, в привычке организовать плохое настроение виновник - это дофамин. Он заставляет нас радостно прыгать в предвкушении любимого лакомства, на определенное время забыв о любых проблемах.
Но учтите, для выработки дофамина количество сладкого не имеет совсем никакого значения, поэтому маленькая конфета принесет столько же удовольствия, сколько и огромный кусок торта. А вот вреда вашей фигуре от нее будет ощутимо меньше.