Сидеть - это то, чем большинство из нас делает слишком много. Нетрудно понять, почему: сидение расслабляет и занимает важное место в работе большинства людей. Однако длительное сидение может иметь негативные последствия для вашего здоровья. К счастью, разбив время сидения и внося несколько небольших изменений в свой распорядок дня, вы можете избежать этих негативных последствий, сохранить здоровье и безопасность при сидении.
Делайте перерывы стоя каждый час. Лучший и самый простой способ не сидеть слишком долго - это время от времени деда перерывы. Встаньте со стула и каждый час совершайте короткую прогулку.
- Иногда рекомендуется делать перерыв каждые 30 минут. Хотя это определенно поможет вам избежать вредного воздействия на здоровье.
- Если у вас есть смартфон, установите напоминание, которое должно срабатывать каждый час, чтобы напоминать о необходимости сделать перерыв.
- Даже если вы не ходите, вам следует хотя бы ненадолго размять руки и ноги, прежде чем сесть после перерыва.
Утром занимайтесь йогой на растяжку. Вместо того, чтобы сразу же садиться за завтрак, кофе и телевизор, начните свой день с упражнений на йогу. Это с самого начала задаст тон вашего дня как активный и здоровый, а не сидячий, и побудит вас поддерживать его в течение всего дня.
- Растяжка по утрам также поможет расслабить мышцы и сохранить гибкость, благодаря чему вам будет легче вставать и ходить каждый час.
- Если утром вы не можете найти время для занятий йогой, растяжка по вечерам тоже может иметь некоторое положительное влияние.
Встаньте во время разговора по телефону или просмотра телевизора. Всякий раз, когда вы делаете что-то, что не требует от вас сидения, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы встать и немного размяться.
- Если идея стоять и смотреть телевизор кажется скучной, вы можете сделать растяжку, легкую тренировку или другую подвижную работу во время просмотра. Это будет иметь дополнительное преимущество.
Наполняйте свой напиток каждый час. Если вы пьете что-то вроде воды или чая, вставайте и наполняйте стакан каждый час, чтобы прервать сидение дома и побудить вас двигаться. Это также поможет вам избежать обезвоживания и сделает вашу домашнюю жизнь более подвижной.
- Обратите внимание: если вы пьете газировку или другие нездоровые напитки, добавление стакана каждый час, вероятно принесет больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе. Выполняйте этот шаг только в том случае, если то, что вы пьете, полезно для здоровья.
- Вы так же можете сделать это, если пьете воду или кофе на работе!
Совершайте прогулки в конце дня. Сделайте вечернюю прогулку частью своей повседневной жизни. Это избавит вас от сидения до сна и позволит вам получать пользу для здоровья от ежедневной ходьбы.
- Для максимальной пользы стремитесь к 30-минутной прогулке. Если вы не можете уделять так много времени вечерней прогулке, попробуйте прогуляться хотя бы 5 минут.
- Если у вас есть семья или собака, возьмите их с собой! У вас будет больше мотивации ходить пешком, если вы не одиноки, а остальные члены вашей семьи получат такие же преимущества для здоровья, как и вы!