Как составить план тренировок дома? Да легко! Никто кроме вас самих не знает вас лучше, и никто кроме вас не составит лучшего плана тренировок на неделю дома!
Как правильно составить план тренировок дома
• Никакого алкоголя и табачных изделий;
• Никаких фастфудов, вредной пищи и напитков;
• Крепкий и здоровый сон;
• Правильное питание и витамины;
• Определитесь чего вы хотите достичь, например, похудеть к лету или прокачать пресс – это важно. Нужно точно знать, для чего составляется план тренировок;
• В самом начале будет очень тяжело следовать графику, поэтому начинайте с малого и не ставьте больших целей, позвольте себе и своему организму постепенно привыкнуть к новому режиму. Например, если вы никогда не вставали в 5 утра, то вам будет очень тяжело вставать и начинать тренироваться, и вы можете не потянуть такую нагрузку и сдаться;
• Бьем точно в цель. Нужен рельефный пресс? Работаем с прессом , нужны шикарные ягодицы? Прокачиваем ягодицы, или наоборот, качаем все тело;
• Помните, что разминка и заминка очень важны;
• Заниматься можно каждый день понемногу или три раза в неделю, но полноценно, не меньше одного часа;
• Делайте 3-5 подходов по 6-15 повторений. Вы сами для себя определите точное значение спустя несколько тренировок;
• Отдых между повторами варьируется от 30 секунд и до 5 минут. Конечно, можно и меньше, все зависит от вас и от того, с каким весом вы работаете. Больше вес, больше требуется времени на восстановление;
• Всегда все записывайте, абсолютно все. Данная информация вам потом обязательно понадобится;
• Не стойте на одном месте, мышцы быстро привыкают и им уже нужен другой вес или смена упражнения;
• Попробуйте выбрать день для круговой тренировки (выполняете упражнения без отдыха подряд);
• Не знаете чего хотите? Тогда выбирайте по одному упражнению на основные мышцы групп. Спустя несколько недель вы поймете, чего хотите и измените свой план тренировок;
• Учитесь выполнять упражнения качественно и правильно, а не для галочки в плане;
• Мотивация тут как-никак важна. Мотивируйтесь и стремитесь к результату, представляйте, воображайте, живите этим;
• Всегда занимайтесь под любимую музыку, в удобной одежде и с открытыми окнами. Свежий воздух при занятии фитнесом очень полезен.
Теперь вы знаете, как составить план тренировок на неделю дома. Начните прямо сейчас, чтобы не терять время, и как можно скорее добиться своей цели!
Похожие статьи
- Упражнения для разминки и заминки
- Как накачать пресс за месяц в домашних условиях
- Программа тренировок на месяц для девушек дома
