Независимо от того, обнаружите ли вы в зеркале первые седые волосы или обнаружите, что ваши колени болят после обычной тренировки, кажущееся внезапным начало процесса старения может удивить любого. Старение влияет практически на каждую часть нашего тела, как внутреннюю, так и внешнюю, и хотя пластическая хирургия и хорошие гены могут на какое-то время помешать вам выглядеть на свой возраст, они не могут отбиваться от Времени вечно.
Учитывая, что, по оценкам исследователей, до 75 процентов взрослого населения имеет пониженную способность переваривать молочные продукты шокирует то, что мы все еще едим молочку. Если вы хотите как можно дольше остаться молодым, вы отказаться от молочных продуктов; мало того, что молочные продукты являются основным источником воспаления, исследователи из японского университета Кюсю связали потребление молочных продуктов с повышенным риском болезни Альцгеймера.
Замените высококалорийные источники белка, таких как говядина, на лосось это может помочь вам сохранить это молодое сияние дольше. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что омега-3 жирные кислоты, которые в изобилии содержатся в рыбе, такой как лосось, могут увеличить выработку коллагена в вашем организме, сохраняя вас без морщин и красивой(ым).
Несколько дополнительных часов в тренажерном зале теперь могут иметь большое значение, когда дело доходит до старения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Medicine, у взрослых, которые регулярно занимались физическими упражнениями в течение 30 минут в день, клетки были на 9 лет моложе, чем у их сидячих собратьев.
Та диета, на которой вы возможно сидите, может показаться наказанием, но сокращение этих калорий сейчас может иметь большое значение в долгосрочной перспективе. Исследователи из Университета Сент-Луиса обнаружили, что сокращение потребления калорий может снизить выработку организмом Т3, гормона щитовидной железы, который может привести к более быстрому старению. Просто не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, иначе вы можете замедлить свой метаболизм и истощить основные запасы жира, которые помогут вам выглядеть молодо.
Результаты исследования, опубликованного в журнале Alzheimer's & Dementia, показывают, что люди, потреблявшие больше всего листовой зелени, значительно снижали риск развития болезни Альцгеймера, одновременно ограничивая другие маркеры старения мозга.
Если ваши самые устойчивые долгосрочные отношения-это те, которые вы имеете с утренним кофе, вам повезло. Исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2015 году, показало, что люди, которые выпивали от 3 до 5 чашек кофе каждый день, имели примерно на 15 процентов меньше шансов умереть преждевременно, чем те, кто держался подальше от этого напитка.
Хотя нам определенно не нужен весь сахар и белую муку, которые входят в большинство меню, здоровые углеводы могут существенно повлиять на ваше долголетие. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана обнаружили, что потребление 3 или более порций цельного зерна в день снижает общий риск смертности на 20 процентов.