Ола Амиго! На связи Дядя Дэвид.
Дочитаешь до конца, получишь красивый пресс и респект от Дяди.
Все думают, что плоский живот это за гранью реальности! Я постараюсь тебя убедить в обратном)
Прежде, чем перейти к упражнениям на укрепление пресса, давай поговорим про то, что всех мучает. Что делает человек, решивший похудеть и обрести плоский, рельефный живот? Он начинает каждый день по 15 минут качать пресс во всех направлениях, умирая на скамье для пресса или делая что-то несуразное, но зачем?
Чтобы у тебя появились заветные кубики или в случае девушек плоский, сексуальный живот, нужно для начала выстроить свой рацион питания. (об этом чуть позже)
И так амиго, для того, чтобы качать пресс правильно, нужно скруглять спину или таз, в зависимости от упражнения, и никогда не качать пресс с прямой спиной, отрывая поясницу от пола или поднимать ноги, сохраняя прижатой поясницу.
Вот тебе 3 упражнения чтобы начать растряхивать твой жирок после зимы:
Велосипед (который без колёс)
Падай спиной на пол (только аккуратно дружище), руки кладем под свою любимую попу (которую начнём качать чуть позже. чтобы превратить её в орех) или за голову. Прижимаем, что есть сил поясницу (надеюсь ты знаешь, что это) к полу. Голову прижимаешь к верху груди. Очень надеюсь, что пока что ты не устал и не вспотел, если это так, то продолжаем, если нет, то отдохни амиго. Впереди много всего.
Ноги приподняты, примерно на высоте 30-40 см (немного согнуты в коленях). Это будет исходное положение. Начиная выполнять движение, напряги мышцы пресса. Медленно приближай левое колено к груди. Затем, выпрямляя левую ногу, одновременно приближай уже правое колено к груди. Если, то что написано для тебя не понятно, держи маленькую подсказку)
Оцени свои силы реально, если твоё тельце пока что хилое, то крутись вот так 3 подхода по 15 раз. Ну а если ты гигант/монстр или просто спортивный чел, то делай 3 подхода по 25 раз.
Планка (о да! тебе понравится мой милый)
Это упражнение мать его, действительно покажет, кто здесь крутой!
Укрепляет помимо нам нужного живота и мышцы всего опорного каркаса. Упирайся на локти и вытягивай тельце, ноги должны опираться на носочки. Теперь напряги свои мышцы кора (это пресс, ну на всякий) Следи за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются, а лучше на том чтобы меньше есть. Если и тут описание тебе не по душе, то просто повторяй за девочкой ниже)
Делай как она 3 раза по 30-50 секунд, для начала хватит, поверь Дяде Дэвид.
Скручивания (самое простое и безобидное упражнение)
Главное преимущество этого упражнения, которое выделяет его среди других, это его безопасность, для нас это важно. Пожалуй, это самое технически простое и понятное упражнение. И так погнали:
Опять падай на пол спиной (только помни про аккуратность), сгибай колени и упирайся ступнями в пол. Руки за голову, выдыхаешь и скручиваешь своё тельце, НО только до поясницы. Выше подниматься нельзя, я тебе честно говорю, ничего хорошего не выйдет. В верхней точке напрягись как никогда и продержись так 2 секунды, теперь ты красавчик или красавица. На вдохе ты аккуратно приземляешься обратно на пол и повторяешь сие действие.
Что делать нельзя: сводить локотки мой друг, а также тащить себя руками!
Делай так 3 раза по 20 повторений.
Ух, как будет гореть твой славный животик после этих упражнений. не благодари меня.
Дальше я расскажу тебе как питаться, чтобы не толстеть и тебя не тошнило от всего этого ЗОЖа и ПП еды. Жди новых встреч