Всем знакома эта ситуация, ложишься спать, закрываешь глаза и сразу наваливается куча всяческих мыслей, какие-то недоделанные дела, нерешенные проблемы, они клубятся роем в голове и ты вместо того чтобы погрузиться в сладкий сон, начинаешь все больше и больше возбуждаться, напрягаться, потом кое-как отвязался от мыслей, затолкал их в дальние чердаки памяти и тогда с трудом заснул. А на утро все начинается сначала.
Существуют очень хорошие правила, чтобы избавиться от этого порочного круга. Возможно некоторым они хорошо знакомы, я например к двум пришла чисто интуитивно, но очень поздно. Если бы знала их раньше избежала очень многих ошибок и в жизни и по работе.
1. Незавершенные дела.
Наш мозг очень не любит отложенные дела. Он о них постоянно помнит и периодически нам напоминает. Мы это иногда понимаем не напрямую. Наверное замечали, что гложет какое-то беспокойство, а причину понять не можем, и часто причина этому, незавершенные дела, висящие в подсознании.
Наоборот, когда мы дело завершаем, нашему мозгу это очень нравится и он реагирует на это выбросом серотонина. И мы испытываем удовольствие.
Помню на одной из работ нужно было много иметь дела с экселевскими таблицами. У меня их было открыто штук пятнадцать сразу, мне казалось что так я лучше вижу всю картину. А работа двигалась очень тяжело. Помог коллега, он сказал, закрывай все, с чем ты сейчас не работаешь, ведь они у тебя все в голове торчат и мешают решать твою последнюю задачу. Я послушала и реально стало проще работать. Точно так же и с задачами в голове. Нужно их закрывать по очереди. А если это не возможно сразу, то нужно расставить приоритеты. Эту я решаю сейчас, это я откладываю до вот такого-то события. И мозг сразу успокаивается. Нерешенные задачи перестают висеть занозами в голове а мы перестаем напрягаться по непонятным поводам.
Бывает, что вообще не знаешь какую проблему решать первой. Кажется что все они важные. Тогда просто берем первую попавшуюся. И пока ее решаем, забываем про все остальные.
2. Плохие мысли о прошлом.
Часто бывает, что мы не хотим вспоминать неприятное событие из прошлого, как только оно вылезает, мы стараемся затолкать опять его подальше.
А вылезает оно постоянно, потому что наш мозг очень внимательно относится к неприятным событиям. Ему нужно это проанализировать, чтобы в будущем обезопасить себя от повторения.
Поэтому, лучше выбрать удобный момент и самому вытащить это плохое воспоминание на свет божий, покрутить его и так и эдак. Как бы это неприятно не было. Нужно его вспомнить до мельчайших подробностей и сделать это несколько раз. С каждым разом это воспоминание будет занимать все меньше времени. Мозг его усвоит и оно больше не будет всплывать как незажившая боль, и мы успокоимся. У меня например раньше, когда вспоминалось что-то стыдное, плохое, я даже начинала мычать, и говорила себе "Забудь, забудь!". Пока не дошло, что нужно делать все как раз наоборот.
Например мы хотим забыть человека, который нам сделал больно. Эта рана постоянно сидит в голове и каждый раз как вспоминаем об этом, стараемся переключиться на что-то другое. А нужно наоборот вспомнить все очень детально.
Ответить себе на вопрос, что ты сделал не так, что это произошло. Какую ошибку допустил. Какая главная причина, того, что тебе до сих пор так больно. И что сделать в следующий раз, чтобы это все не повторилось. Ведь человек как правило действует по одному шаблону и может каждый раз наступать на одни и те же грабли. И это все поможет нашему мозгу закончить анализ и это воспоминание займет нужное место в ячейках памяти, где-то уже подальше и больше не будет мучительно беспокоить.
3. Страх будущих событий.
Считается что бояться того, что еще не наступило очень глупо и так поступают слабые люди. Нужно гнать от себя эти мысли.
Но в реальности все эти страхи и за настоящее и за будущее одна из защитных реакций нашего мозга. Не нужно гнать от себя эти мысли. Лучше спокойно и вдумчиво разобраться с ними.
Представить различные ситуации, вероятности того или иного неприятного события. Если это не сделать эти страхи все равно будут сидеть в подсознании, и возможно когда это будущее наступит сыграют с нами злую шутку.
Помню, когда занималась игрой на бирже, реально очень боялась потерять свои деньги. И постоянно себя ругала за это, гнала эти мысли от себя, говорила, что кто не рискует, тот не выигрывает ну и все в таком духе. В результате как только действительно возникала угроза все потерять, закрывала сделку в убыток, не дождавшись, когда рынок развернется и пойдет вверх. Потом, когда успокаивалась, спрашивала себя, зачем я это делала. Было такое ощущение, что это вообще была не я, а кто-то это делал за меня. А на самом деле подавленный страх за будущее событие просто вылез из подсознания и заглушил все разумные доводы.
4. Когда мы не можем остановить поток мыслей.
Как правило это происходит, когда мы не можем решить проблему и снова и снова ведем в голове мысленный диалог, прокручиваем ситуации и так и эдак, потом подключается другая нерешенная проблема и так далее. Это очень мучительный и выматывающий процесс. И главное как правило абсолютно бесполезный.
Самое правильное в этом случае переключиться на какое-то понятное действие. Вообще искусство переключаться это один из самых важных навыков для человека.
Сколько можно избежать нервных срывов, истерик, бессонных ночей если научиться переключаться. Можно даже просто начать петь. Если играете на музыкальных инструментах поиграть и попеть. Когда поешь, вспоминаешь слова, то не можешь ни о чем другом думать. Или позаниматься спортом. Например во время бега, все негативные мысли из головы уходят сами по себе. В общем заняться чем-то, что выбъет этот поток мыслей из головы.
Если понравилась статья подписывайтесь на "Будни Анны". Ставьте палец вверх и оставляйте комментарии под статьей.
