У меня была боязнь опускать голову по воду, из-за этого, я не мог выдыхать воздух под водой и плавал кролем с поднятой над водой головой. Когда мы с женой решили ходить в бассейн прошлой осенью, я решил что научусь выдыхать воздух в воду и не буду больше плавать кролем с поднятой над водой головой.
Я решил найти в интернете как научиться плавать выдыхая воздух в воду. Везде говорилось что для начало надо на небольшой глубине набрать воздух в легкие, опустить голову под воду и выдохнуть под водой. Но у меня из-за страха, под водой выдохнуть не получалось. Вода как будто создавала пробку. Если у кого нибудь такая же проблема, то надо делать немного по другому.
Набрать воздух в легкие, начать выдыхать над водой и не переставая выдыхать погрузить голову в воду, до окончания выдоха поднять голову над поверхностью воды (если полностью выдохнуть воздух в воду, затем задержать дыхание и поднять голову над водой, то у меня не получалось нормально вдохнуть). Если это получилось то попробуйте начать плавать также.
До отталкивания от бортика или дна бассейна, наберите воздух и до погружения начинайте выдыхать, когда голова окажется под водой продолжайте выдыхать. Сделайте пару гребков и не переставая выдыхать воздух поднимите голову над поверхностью, когда голова окажется над поверхностью воды закончите выдыхать и делайте вдох. Вдыхать надо обязательно ртом, я в начале обучения плаванию от стресса (из за боязни воды) забывал открывать рот, пытаясь вдохнуть только носом и у меня ничего не получалось. Когда сделали вдох ртом, тут же начинайте выдыхать воздух до погружения головы под воду.
Была еще одна проблема. Я не мог набрать достаточно воздуха для нескольких гребков. Когда вы вдыхаете воздух на первых порах делайте это всей грудью с усилием. Потом, спустя пару занятий, я уже наоборот стал делать все меньше вдохи и меньше.
Эти все советы только для тех кто вообще не может выдыхать воздух под водой. Как только вы это научитесь делать, далее забудьте про них и в дальнейшем учитесь плавать по другим статьям в интернете.