Ола Амиго! Ответ на кричащий заголовок простой - диета и физические нагрузки! Ты скажешь, что это всё уже 100 раз пробовал и тебе не помогает.
Бегай натощак
Попробуй бегать натощак с утра (ну или хотя бы быстро ходить). Я гарантирую через 3 недели ты обрадуешься результату. Тебе не нужен тренер или кто-то в помощь. У тебя есть наушники и спортивная форма, вперёд к заветному тельцу мечты мой Амиго!
Если сложно - когда ты тренируешься, организм, в первую очередь, сжигает гликоген (запасная форма сахара в печени) в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, то организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена.
Если просто - когда ты, мой пирожок, тренируешься натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения (то что мы не хотим видеть в зеркале). Прямая дорога к прекрасному тельцу - бег натощак + диета
Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня.
Перед тренировкой выпей стакан (а можешь и 2 если ты любитель водички) и отправляйся покорять километры вокруг дома. Не важно стадион или улица.
После тренировки надо закинуться углеводиками. Свари кашу овсяную или пару яичек и банан. выбирай что хочешь мой амиго, главное чтобы ты наелся после столь тяжело утречка.
Понял - беги
не понял - читай снова и беги
В следующей статье поговорим о твоём рационе.
Адьйос Амиго!