В вek выcokих тeхнoлoгий вce пpoиcхoдит c нeиmoвepнoй ckopocтью, чeлoвek зaчacтyю нe cпocoбeн cпpaвитьcя c лaвинoй oбpyшивaющихcя нa нeгo зaдaч и инфopmaции, выпaдaя тakиm oбpaзom из жизни. Для тoгo, чтoбы быть moбильныm, лeгko cпpaвлятьcя c нacyщныmи пpoблemamи, ocтaвлять дocтaтoчнoe koличecтвo вpemeни нa личнyю жизнь, coвpemeннomy чeлoвeky нeoбхoдиmы kaчecтвeнный oтдых и энepгия нa пpoтяжeнии вceгo дня. Kak выcпaтьcя и быть бoдpыm вecь дeнь pacckaжeт дaннaя cтaтья.
Иногда, даже долго проспав, мы не чувствуем себя выспавшимися, а порой, наоборот, просыпаемся бодрыми после недолгого отдыха. И неудивительно: ведь то, как мы спим, так же важно, как и сколько мы спим. Вот несколько советов, которые сделают ночь доброй, а утро – бодрым.
чтобы проснуться бодрым, врачи-сомнологи рекомендуют пробуждаться в конце цикла. Т.е. время сна должно быть кратно 1,5 часам (7,5, 9 часов). А подъем в начале или середине цикла дает обратный эффект: кажется, что спишь на ходу.
Еще одно правило хорошего сна – режим. «Рано вставать – рано в кровать» – причем не только в будни, но и в выходные, иначе режим собьется. Не лучше будет, если в выходные попытаетесь «наверстать» недосып рабочих дней или отоспаться «впрок».
Третье правило: в комнате, где вы спите, должно быть свежо, темно и тихо.
Чтобы проснуться в хорошем настроении, установите на будильник «мягкий» мелодичный звук, идущий с нарастанием. Желательно, чтоб будильник звонил с интервалами – тогда мозг сможет плавно активизироваться.
Добавить бодрости с утра помогут грецкие орехи (прекрасный помощник для нервной системы) и источники серотонина – бананы, облепиха.