Любая деятельность предполагает смысл. Надо осознать, что же вам необходимо, напряжения и скованность, или подвижность и расслабленность.
Побудительные мотивы
Взрослые граждане принимают решение потратить деньги на абонемент в тренажерный зал обычно по трем основным причинам:
- необходимость косметической коррекции тела, борьба с лишним весом
- медицинские показания
- дань моде, способ расширить круг общения
Положительные аспекты похода в тренажерку
Если вы не приметесь тягать железо и двигать рычаги устройств фанатично, то особого вреда себе причинить не сможете. Зато под присмотром тренера вы имеете шанс получить нормированную кардионагрузку, и сможете развлечься участием в групповых программах.
Так ли полезны занятия на тренажерах и с утяжелением
Не следует забывать, что тренажерный зал - это просто бизнес, причем довольно незамысловатый. За свои деньги клиенты приводят в действие однажды установленное оборудование, совершая тупую механическую работу, постепенно теряя способность к координации и динамичности в своих движениях. Натруженные мышцы закрепощают суставы - с годами бугры мышц все равно исчезнут, а изношенные суставы останутся и проявят себя.
Что касается утяжелений, то идти куда-то, чтобы поднять гантели за деньги - не слишком разумный подход. Гантели ведь и дома можно поднимать. Про штангу, предупреждая вопрос, я скажу одно: пусть ее поднимают спортсмены и ограниченные умом индивиды.
Тренажерные устройства хорошо использовать в невесомости, для чего, собственно, они в массе своей и были разработаны. Еще в некоторых случаях они применимы для восстановления подвижности покалеченных конечностей и спины - не наш вариант.
Какова альтернатива?
Есть другой способ физической активности: вместо того, чтобы двигать бездушное железо, мы лучше будем двигать себя - умно и разнообразно, развлекаясь в процессе.
В этом деле главное вооружиться концепцией: лучше сделать движений много и расслабленно, чем мало и с натугой.
Как же получить большую дозу движения и не страдать при этом? Вот несколько самых простых способов:
- отправиться в двухчасовой поход с приятелем (друг, собака или просто музыка в наушниках) по пересеченной местности, иногда переходить на легкий бег до первой усталости;
- поиграть часок в пинг-понг, бадминтон, пляжный теннис и прочие малобюджетные доступные игры;
- проплыть в бассейне 10-20 дорожек по 50 метров совершенно вольным стилем;
- несколько недель посещать танцевальную группу - выбор жанра за вами, главное - движения и положительные эмоции.
Перечисленные выше способы кинезитерапии - модное словечко последнее время - требуют преодоление лени и консерватизма, что положительно повлияет на вашу волевую кондицию.
Полезные увлечения
Надо иметь ввиду, что сама по себе физкультура и ваше здоровье не состоят в пропорциональной зависимости: больше движений - больше здоровья. Здесь как и в питании важны умеренность и разнообразие.
Лучший способ получить нормированное разнообразие движений, мотивирующее работу вашего сердца, суставов и мышц, это увлечься на некоторое время популярной и проверенного временем двигательной системой, уделив при выборе свое внимание прежде всего личности преподавателя или тренера. Выбор достаточно велик:
- спортивное ушу
- группа тайцзицюань
- любая суставная гимнастика в рамках йоги или оздоровительных комплексов
- спортивные танцы
- прочие групповые программы
Что делать мизантропам и анахоретам
Затворникам следует проявить творческие наклонности по созданию индивидуальной двигательной системы, и это не очень сложно. Просто соберите с помощью интернета набор движений на все суставы и регулярно выполняйте составленный комплекс, держа в уме условия:
- количество движений в терапевтической дозе равно ста - не можете сделать за один подход, разбейте на несколько
- следует избегать напряжения и скованности
- если сто движений дается легко - делайте тысячу
- конечности двигать быстро и резко, спину медленно и плавно
- стремиться к полной амплитуде использования суставов
- движения подчинять комфортному ритму
Если вам затруднительно составить подходящий индивидуальный комплекс, пишите в личку и в комментарии, я отвечу отдельной статьей.
