На дворе весна и вы решили заняться своим телом, но не знаете с чего начать? Ниже расскажу как не получить травмы во время тренировок и извлечь максимальную пользу от них.
Всегда разминайтесь. Разминка, разминка и еще раз разминка, вот что вы должны сделать перед тем как перейти к основной части тренировки и занимать она у вас должна около 20 минут (желательно включать в разминку бег в легком темпе).
Постоянство тренировок и ожидание быстрого результата. Большинство людей, которые только начинают заниматься, думают что заметный результат будет уже через пару тренировок и что от лишнего веса, который они набирали несколько лет смогут избавиться от него за пару месяцев. И по итогу спустя пару недель не видя ожидаемых результатов бросают это дело. Сразу хочу отметить, что быстро ничего не получится и нужно сразу это понимать.
Первое время, скорее всего, вам будет тяжело заставлять себя приходить на тренировки, но не стоит забывать ради чего вы все это начали, эта мысль поможет вам поначалу пока у вас не выработается привычка.
Так же будет хорошо найти напарника по тренировкам, который уже занимается либо только начинает так же как и вы, но важно чтоб он вас подталкивал на тренировки, а не тянул на дно.
Все и сразу. Не перетруждайте себя, более важно постоянство, а не количестве нагрузки за один день, но и халтурить не рекомендую. Желая быстрого результата новоиспеченные спортсмены начинают по максимуму себя нагружать в надежде на скорейший видимый результат, но как по итогу получают боли в мышцах и полное не желание продолжать это дело.
Так же высок риск травматизации, что нам не нужно и что может вывести вас из строя как на несколько недель так и месяцев.
Питание и диеты. Все что будет ниже, это для тех кто хочет похудеть, если у вас нет лишнего веса и вас это не интересует, можете пропустить.
И так если вам знакомы или даже вы пробовали капустные, томатные и им подобные диеты, возможно вы и сбросили лишний вес, но на долго ли ? Было ли это легко? Постоянное чувство голода, ограничение себя почти во всех продуктах( что несет вред организму), и крайне рекомендую не слушать всех людей которые рассказывают или даже продают такие диеты, нашему организму ежедневно нужно определенное количество кбжу( калорий, белков, жиров, углеводов) и именно большинства из этого нас лишают подобные диеты, уверяю вас что во время таких диет, организм не будет себя отлично чувствовать, да и настроение будет так себе.
Так что же нужно, чтоб похудеть и не угробить свой организм? Дефицит калорий, вот что нам поможет, об этом множество информации, но почему то не все про это знают.
Если статья была полезной ставьте лайк. По какой теме еще написать статью, пишите что вас интересует в комментарии.