Уже много лет я тренируюсь один, в смысле, без партнёра или тренера, и я реально пашу, не жалею себя и выкладываюсь на 100%. При всём этом я ловлю себя на мысли, что лучшие объёмы по мышцам имел как раз тогда, когда занимался с напарником или тренером.
⠀
Как так, я что всё-таки недорабатываю, а тренер действительно как-то влияет на результат тренировок?
⠀
Похоже, что так и на своих тренировках я, как и большинство просто недохожу далеко до отказа, хотя и умею терпеть и бороться. Знаю-знаю, что перетренировываются практически все, кто поднимает штангу до отказа. Поднял – перетренировался – отдых. Рассуждать о том, как у нас в залах все перетренировываются я не стану, точнее не сейчас, а просто посмотрю исследования на эту тему.
⠀
Вот работа 2017 года под названием «Влияние персонального тренера на самостоятельно выбранную нагрузку при выполнении упражнений с отягощениями»
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Исследователи показали, что опытные занимающиеся самостоятельно выбирают вес отягощения значительно меньше, до 26%, чем тот с которым могли бы отработать в выбранном диапазоне повторений. Чтоб вы понимали - не тренер им нагружал штангу, а в его присутствии участники эксперимента сами выбирали вес отягощения и отрабатывали то же количество повторов, но с большим весом.
⠀
В другой работе, которая называется «Самостоятельный выбор силовой нагрузки: значение для исследований и назначения» уже 160 опытных спортсменов ошиблись ещё больше, выполняя жим штанги лёжа до отказа на 10 повторений. Наиболее распространенный диапазон, который был выполнен под пристальным надзором тренера составлял от 13 до 15 повторений (31%), и только 22% выполняли от 10 до 12 повторений.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Вывод учёных – «Большинство людей могут выполнять количество повторений, намного превышающее предсказанное для выбранной нагрузки.» Мои выводы - точно такие же.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
