Всем добро пожаловать на канал, уважаемые читатели. Не раз на канале я делилась различными интересными техниками дыхания, которые опробовала - в последнее время, часто использовала солнечное и лунное дыхание ( очень интересные техники - одна для сна, другая для бодрствования и памяти). А вот не так давно опробовала одну пранаяму ( техника дыхания с помощью которой можно управлять жизненной энергий) - Враджа-пранаяма (я для себя называю её упражнением), это одна из практик, которая может позволить не только укрепить здоровье, но и выносливость, долголетие. Во время ходьбы - никто и не заметит,что вы что-то делаете. Я попробовала и делаю постоянно, а теперь делюсь своим мнением :)
Главная прелесть данной пранаямы - это то, что вы можете исполнять её во время прогулок, например с утра, когда куда-то идёте или вечером, когда приходите ( допустим с работы), да или просто гуляете, мало того, что прогулки полезны, а тут в двое может быть польза, так как мы дополнительно ещё и своеобразную гимнастику делаем. Используется Враджа пранаяма для того, чтобы повысить и укрепить здоровье, получить больше кислорода, повысить выносливость при прогулках на большие расстояния, ну а ещё приятный бонус - сохранение молодости и долголетия, хотя именно это факт придётся проверять долго :)
Как считается недостатков у Враджа пранаямы нет, но переусердствовать также не стоит, я начинала с нескольких минут (3-4 минуты) и по-немногу увеличивала время. Почему я об этом сразу пишу - ну есть у русского человека привычка всё делать от души и раз делать, то делать, но здесь ни к чему упорство - лучше чуть меньше, зато вы не перенапряжётесь.
Как исполняют Враджа-пранаяму:
Для исполнения пранаямы рекомендуют выбирать чистую окружающую среду ( парк, лес), но за не имением такой роскоши приходится исполнять просто при прогулке по тротуару.
- для начала мы просто идём и настраиваемся на ритм шагов, спина прямая
- теперь при ходьбе на счёт 1-2-3-4 делаем вдох - 1 счёт-1 шаг (полный шаг - это шаг и левой и правой ногой, а полушаг - это когда мы делаем шаг лишь одной ногой)
- считаем 5 и на 6 делаем выдох, максимально полно
- постарайтесь не делать разлада между счётом и шагами
- такое упражнение делаю примерно 2 минуты во время всей прогулки и 2 в конце
Когда система 4-6 будет вам даваться легко, то переходят на 6-8, но я пока сохраняю 4-6 и мне всё нравится - нет необходимости что-то менять.
При исполнении такой гимнастики, заметила лёгкость в ходьбе и повышенную выносливость, с утра появляется активность и желание что-то делать, а вечером способствует хорошему и спокойному сну, что нам всем может быть необходимо, плюс пранаяма успокаивает и не даёт раздражению появляться в ненужных местах. При этом появляется приятное чувство умиротворения, желание что-то делать - определенно делать и буду дальше.
Но помните, при наличии серьёзных проблем стоит поговорить со специалистом :)
Вот такая вот статья получилась, надеюсь она была полезна и интересна для вас пишите и делитесь своим мнением :)