Сегодня я напишу упражнения для ног, которые я могу делать с травмой (о которой я писала здесь). А также поделюсь своими упражнениями для ягодиц. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Ранее я уже рассказала об упражнениях для рук и пресса.Ранее я уже рассказала об упражнениях для рук и пресса.
Ягодицы я тренирую так:
1. Сидя. Напрягаю мышцы ягодиц на 1 секунду и расслабляю тоже на 1 секунду. И так 60 секунд.
2. Сидя. Напрягаю мышцы ягодиц на 10 секунд и расслабляю на 1 секунду, затем сразу напрягаю, так 6 раз напрягаю и расслаблю.
3. Лежа. Напрягаю мышцы ягодиц на 1 секунду и расслабляю тоже на 1 секунду. И так 60 секунд.
4. Лежа. Напрягаю мышцы ягодиц на 10 секунд и расслабляю на 1 секунду, затем сразу напрягаю, так 6 раз напрягаю и расслаблю.
5. Лежа на животе, больная нога на полу, поднимаю здоровую ногу вверх и опускаю вниз. 60 подъёмов, 1 подход.
6. Лежа животом на скамейке/кровати (у меня подушка-спинка дивана), колени стоят на полу. Поднимаю здоровую ногу вверх и опускаю вниз. 60 раз, 1 подход.
Комплекс упражнений на здоровую ногу. Больную ногу не напрягаю.
1. Лежа на боку, больная нога на полу, обе ноги составляют 90 градусов с корпусом. Поднимаю здоровую ногу на 2 счета вверх и опускаю на 2 счета вниз. 60 подъёмов, 1 подход.
2. Лежа на боку, больная нога на полу, делаю круги здоровой ногой. 30 кругов в одну сторону, 30 – в другую. 1 подход.
3. Лежа на боку, больная нога на полу, поднимаю здоровую ногу на 2 счета вверх и опускаю на 2 счета вниз. 60 подъёмов, 1 подход.
На моем канале размещены видео, где я выполняю упражнения для ног.