Посмотрите видео и поймете, что главное правило жизни - Хочешь, чего-то достичь - ДЕЛАЙ! Но если бы так было все просто - то все бы достигали задуманного. Но нет. Большинство остаются у "разбитого корыта".
С первого января 2020 года я начал работу над собой по схеме Мухтара Гусенгаджиева. Начать в новогодние выходные дни было легко, так как в праздник не надо было идти на работу.
Я распечатал на листе А4 таблицу и внес туда пункты в которых бы хотел преуспеть и постоянно развиваться. Это именно мои пункты. У вас могут быть свои и абсолютно не похожие на мои. Но Очень важно, чтобы эти пункты РАЗВИВАЛИ вас как личность. Это может быть - изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, изучение необходимой для работы программы или написание глав вашего романа. Главное это то, чтобы изо дня в день вы делали свое дело и постепенно продвигались к заветной цели - которой может быть шпагат, или выступление на соревнованиях, подготовка к поездке заграницу на ПМЖ, или введение в ваш режим дня время для тренировок или медитации.
Утром я делал дыхательную практику по Wim Hof (3 раунда по 20 циклов), вакуум, пытался двигать ребрами (упражнение из выступления Мухтара Гусенгаджиева), делал стойку на голове (2 минуты) и топтался по аппликатору Кузнецова (2 минуты). Утренний комплекс занимал по времени 25 - 35 минут. С 01.01.2020 я начал отмечать все сделанные пункты плюсиками в своей схеме.
Всего в таблицу внес аж 15 пунктов. Это очень много. Часть из них я уже делал до этого, по этому внес автоматически. Но были и ошибки (как я вижу на этот момент - почти 1,5 года ведения записей по схеме). Не надо было вносить бытовые дела. Хотя таблица показала мне наглядно как "часто" я ими занимаюсь. Таблица помогла дисциплинировать меня и я чаще занимался нелюбимыми, но нужными делами, такими как - уборка в птичьей комнате (более 100 птиц в комнате предназначенной для разведения и гибридизации птиц) или чистка аквариумов (6 штук).
Мой канал на Youtube об увлечении птицами и природой (7 тысяч подписчиков)
Канал на Youtube про моё увлечение аквариумистикой
Я не с первого дня записал все 15 пунктов, и не каждый день делал их все. Часть из них я решил для себя делать ежедневно несмотря ни на что.
Ежедневно я делал и делаю утреннюю практику в которую входят дыхательные упражнения (Wim Hof, вакуум, а потом и наули), стойка на голове (ширшасана). Также ежедневно я определил для себя норму 30 минут на упражнения для гибкости (растяжка). Однако со временем минимальная норма на тренировку гибкости осталась 30 минут, но я стараюсь делать по 60 минут около шести месяцев. Но когда вы начинаете заниматься гибкостью сами, не стоит ставить к себе завышенные требования и "страдать" аж целый час. Лучше с удовольствием выполнить 1-2 простых упражнения на гибкость после непродолжительной разминки и получить пользу и положительные эмоции от занятия за 5-15 минут. Уж гораздо проще в своем графике найти 5 минут на пару упражнений чем целый час на сложную программу тренировок. Тем более большинство не знают, что делать в начале своих тренировок. А одно два полезных, лечебных упражнения можно достаточно быстро освоить с помощью онлайн занятий с тренером или Youtube - уроков квалифицированным специалистом по йоге. К тому же, на начальных этапах вы можете делать это дома сами экономив время которое вы бы потратили на поезду в зал и обратно. На самом деле, экономия времени очень важный пункт рационализации времени в режиме дня и в режими развития.
По этому иногда некоторые пункты можно совмещать. Например когда я еду в машине я слушаю аудиокниги это лишь один плюсик в схеме, однако если я занимаюсь гибкостью и в наушниках включу паралельно какую либо обучающую лекцию это будет 2 плюсика. Однако не стоит этим сильно увлекаться. Если дело любимое, а мы только такие дела стараемся вписать в схему, то стоило бы посвятить ему все внимание и делать его с любовью. Тогда вы получите и результат и положительные эмоции.
Ежедневно я начал уделять развитию своих социальных сетей (как по работе, так и по увлечениям птицами, аквариумистикой) и паралельно изучал как это делать более качественно и грамотно. Обучался монтировать фото и видео.
Ввел пункт "Гимнастика для глаз" по Норбекову, но поделав несколько месяцев перестал делать, так как зрение у меня достаточно хорошее. Решил уделить это время на развитие других качеств.
Закаливание водой делал и делаю каждый день. Достиг достаточно, хороших результатов, о которых я рассказал в видео на канале.
Чтению аудиокниг уделяю достаточно много времени каждый день. В этой статье упоминал об этом в десятом пункте.
Подтягивания на турнике делаю три раза в неделю с 27.09.19. Начинал с 10 подходов по максимум выполнений, так как делал очень мало и плохо. Рекорд на тот момент был 8 раз, но качеством был и сам не доволен. Постепенно количество увеличилось и качество возросло. Рекорд без отягощения 25 раз (08.07.2020), с отягощением сейчас рекорд 3 раза ( + 20 кг на поясе) или 8 раз (+ 10 кг на поясе). Подтягивания записываю в отдельную таблицу. Так мне удобнее отслеживать изменения в показаниях. На данный момент решил вернуться к работе с собственным весом в большем объеме чем с отягощением при подтягивании, потому, что ощущения разные от работы с весом и с собственным телом.
