Живя в мегаполисе, мы постоянно испытываем стресс и переживаем по пустякам. Сначала ждем среды (маленькая пятница), а потом пятницу и выходных. Или приходим вечером после тяжелого дня и, хорошо, если Ваше желание ограничивается ванной с пеной и свечами, но чаще это сладости/вредности и даже алкоголь.
Вот Вам 5 техник от стресса.
1.Якорь.
Не важно, стоите Вы или сидите. Сосредоточьтесь на нижней половине Вашего тела. Начните с Ваших ног, как они себя чувствуют? Вы чувствуете Ваши туфли или носки? Если Вы босиком, какой пол под ногами? Вы стоите на ковре, деревянном настиле или, может, на траве? Ваши мышцы напряжены или расслаблены? Какие ощущения в ногах? Какая температура? Вы чувствуете боль или они затекли?
А теперь сосредоточьтесь на своем дыхании.
Прелесть этого упражнения в том, что его можно делать в любом месте и в любое время. И занимает оно всего 5 минут.
2. Три чувства.
Упражнение еще легче и быстрее, чем предыдущее.
Сосредоточьтесь на зрении, слухе и прикосновениях.
-Какие 3 вещи Вы слышите?
-Какие 3 вещи Вы видите?
-Протяните руку, какие 3 вещи Вы чувствуете?
Постарайтесь сделать это упражнение медленно и внимательно. Называйте каждый ответ про себя.
3. Наблюдения.
Выберите что-нибудь маленькое, например лист, маркер, ручку или цветок. Возьмите в руки и хорошо посмотрите на него внимательно. Сконцентрируйте своё внимание на предмете. Обратите внимание на внешний вид, какой цвет, форма, текстура? Не оценивайте предмет, а просто понаблюдайте.
4. Мысленный аудит.
Приостановите свои дела, и обратите внимание, что мысли проходят через вашу голову прямо сейчас. Сосредоточьтесь на своих мыслях, но не судите их.
Мне нравится думать о своих мыслях, как бабочки, летающие вокруг меня. Я за ними наблюдаю и полностью осознаю их, но не выделяю одну бабочку перед другой.
Я не замечаю хороших и плохих бабочек, грустных или счастливых, красивых или уродливых. Я просто осознаю и признаю всех бабочек.
Это упражнение возвращает Вас к настоящему моменту, который может уменьшить тревожные чувства.
5. Внимательное дыхание.
-сядьте или лягте, максимально удобно для Вас, не скрещивайте ноги;
-закройте глаза;
-начните делать глубокий вдох;
-дышите через нос. Сосредоточьтесь на вдохе;
-обратите внимание, на то как воздух проходит через Вашу дыхательную систему. Вы чувствуете его в груди, рту или животе?
-выдыхайте через рот и сосредоточьтесь на чувствах губ при выдохе.
Каждое из этих пяти упражнений не занимает и 10 минут, но они могут спасти вас от постоянного стресса и переживаний дома или на работе. Проявляйте креативность и пробуйте делать эти упражнения незаметно для окружающих. Например, концентрируйте своё внимание на одной вещи глазами, не трогая ее.
В общем, сохраняйте спокойствие и любите себя!