Отказ от курения — большой и в то же время сложный шаг. Сильнее хочется есть, тянет на сладкое, появляется усталость и раздражительность. Но если вы решились, бояться всего этого не стоит — мы собрали несколько правил, которые помогут вам остаться здоровыми физически и морально и побороть вредную привычку.
Замените сладкое полезными продуктами
После отказа от курения уровень сахара в крови понижается. Часто хочется фастфуда и сладкого. Вместо этого врачи предлагают добавить в рацион продукты, которые медленно высвобождают сахар в кровь, — ломтики цельнозернового хлеба, абрикосы, груши и натуральные йогурты. Они дают более продолжительное чувство насыщения и удовлетворения, чем кусочек торта или шоколадка.
Эти продукты также способствуют выработке серотонина — гормона, который отвечает за настроение. Его уровень повышается, когда мы влюбляемся или едим шоколад. Дополнительным источником серотонина может стать и другая здоровая пища — индейка, курица, рыба, бобы и орехи.
Ешьте продукты, богатые белком и витаминами
Никотин улучшает концентрацию внимания и притупляет чувство беспокойства. Поэтому в первое время после отказа от сигарет может появиться усталость, сонливость и беспричинная раздражительность. Это называется синдромом отмены — так организм реагирует, когда мы прекращаем употреблять какие-либо вещества, в данном случае никотин.
Справиться с симптомами помогут рыба, яйца, фасоль и птица. Белок повышает концентрацию внимания и облегчает период перехода к жизни без сигарет.
После продолжительного курения в организме возникает дефицит витамина C. Восполнить его запасы помогут цитрусовые и тропические фрукты, например апельсины и киви. Витамин C особенно важен для организма, так как защищает лёгкие и снижает риск развития рака.
А для поддержки нервной системы можно добавить в рацион бананы и листовые овощи — они богаты витаминами группы В.
Пейте много воды
В течение дня пейте больше воды — она выводит токсины и помогает снизить аппетит. Перед сном, чтобы расслабиться, заварите себе травяной чай или налейте горячего молока. А вот от кофе и алкоголя пока лучше отказаться: они могут вызвать желание закурить.