Многие думаю что бы похудеть я не должен есть! Но так ли это?
Главная задача - придерживаться достаточного дефицита калорий. Этот факт доказан наукой. Ни в коем случае не голодать.
Многие ошибочно полагают, что получить хорошую фигуру можно с помощью голодания. Любые изнуряющие диеты негативно сказываются на состоянии организма, наносят вред желудочно-кишечному тракту.
Диетологи рекомендуют
Многие думаю что бы похудеть я не должен есть! Но так ли это?
Главная задача - придерживаться достаточного дефицита калорий. Этот факт доказан наукой. Ни в коем случае не голодать.
Многие ошибочно полагают, что получить хорошую фигуру можно с помощью голодания. Любые изнуряющие диеты негативно сказываются на состоянии организма, наносят вред желудочно-кишечному тракту.
Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания – употреблять пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки.
При таком режиме организм будет всегда чувствовать сытость, что снижает вероятность съесть больше, чем нужно.
С чего же начать?
- Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%.
- Постарайся есть 5 раз в день. Потихоньку уменьши объем порции до размера своего кулака. Откажись от жареных блюд в пользу запеченных.
- Утром ешь молочные продукты, яйца, мясо, каши, макаронные изделия, фрукты. Обед готовь из курицы и овощей. На вечер оставь рыбу, зеленые овощи и кисломолочные напитки.
- Старайся, чтобы в одном приеме пищи было как можно меньше разных продуктов.
- Пей много воды, а вот соль сократи до 3-5 г. Не досаливай пищу на столе, а если не можешь отказаться от солений, ешь их в обед.
- Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет «пивной» живот, от которого очень сложно избавится.
- Откажись от сладких газировок, даже если на них написано «Sugar Free». Дешевые сахарозаменители еще вреднее, чем натуральный сахар, а привычка пить сладкие напитки вызывает привыкание к сладкому и, рано или поздно, обернется непреодолимой тягой к сладко-жирным десертам.
- Ответственно относись к применению соусов, уксусов и специй, повышающих аппетит.
- Не ложись спать с чувством голода или переедания. После ужина до отхода ко сну должно пройти 2 часа.
- Балуй себя перед сном половинкой грейпфрута. В нем есть сахароснижающие, жиросжигающие и повышающие упругость кожи вещества.