Если Вы относитесь к тому типу людей, которые никак не могут похудеть, то это статья для Вас! Я расскажу как привести себя в форму без спортзала и изнуряющих диет,а также как сбросить лишний вес без особых усилий, стресса и плохого настроения.
Достаточно примерно 3-6 недель для того, чтобы какое-либо правило, выполняемое ежедневно, сформировалось в привычку. А если эти правила будут приближать Вас к цели и доставлять удовольствие, процесс будет идти быстрее и приятнее.
Правила похудения.
Высыпайтесь! Полноценный сон - залог снижения аппетита и лишнего веса. Учеными было доказано,что похудение во сне вовсе не мечта, а реальность. Во время сна поддерживается нормальный уровнь кортизола (гормона стресса).А при недосыпе возникает его дисбаланс , который сопровождается накоплением жира, задержкой воды,раздражительностью и разрушением мышечной ткани. Также недостаток сна влияет на гормоны, управляющие голодом и насыщением - грелин и лептин. Грелин подаёт сигналы мозгу о том ,что пора есть. И когда Вы лишены сна, организм вырабатывает большее количество данного гормона. Лептин же сигнализирует мозгу, что вы сыты. И когда человек хронически не высыпается, уровень лептина падает, а это сигнал для мозга увеличить чувство голода, чтобы получить больше энергии. Неудивительно, что недостаток сна приводит к перееданию и лишним килограммам
Не пропускайте завтрак. Прием пищи в начале дня «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день. Пренебрегая завтраком, гораздо сложнее поддерживать стабильный вес тела, из-за того, что чувство голода остаётся с Вами на весь день и соблазняет на высококалорийные и жирные перекусы.
Завтракайте сидя и неспеша. Куда бы Вы не торопились с утра, найдите время для того,чтобы спокойно поесть. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде,тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так чувство насыщения будет больше и сохранится оно на более долгий срок.И так не только с завтраком.
Пейте много воды. Пить воду – одна из главных задач во время похудения. Жидкость имеет огромное значение для человеческого тела и всех обменных процессов внутри. Она помогает худеть и нормализует обменные процессы внутри. Специальные водные диеты пользуются особой популярностью. А всё потому что вода является естественным подавителем аппетита. После поступления жидкости в желудок, передается сигнал в мозг о его наполненности,в связи с этим, тормозится чувство голода. Рассчитывать питьевой режим следует по формуле: 30-40 мл на 1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра в день.
Не делайте культ из еды. Употребление пищи – это один из базовых инстинктов, необходимых для выживания человека и нормального функционирования организма. Но не стоит забывать,что между наслаждением от хорошо приготовленного блюда и возведением еды к культ очень тонкая грань.Необходимо контролировать данный процесс и не допускать момента,когда еда станет главным источником получения удовольствия, ведь именно в этот момент и начинается пищевая зависимость. Еда становится для
человека центром вселенной, и даже самый простой обед вызывает чувство эйфории. Он начинает есть, не только когда
голоден, но и когда ему скучно, хочется пожевать под приятный фильм или вознаградить себя за достижение.Он ест для повышения настроения, "заедает" боль, стресс, тяжелую жизненную ситуацию.
Откройте для себя мир полезной ВКУСНОЙ еды. Не мучайте себя тем,что не любите и не заставляйте себя есть полезную пищу. Не стоит ограничиваться определенными низкокалорийными продуктами , разнообразьте свой рацион интересными блюдами. Найдите рецепты в интернете, методом проб и ошибок выявите идеальное соотношение вкуса и энергетической ценности. Готовьте правильно,красиво и вкусно, чтобы не возникало соблазна съесть что-то жирное и вредное.
Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Если чего-то очень сильно хочется, не пытайтесь найти замену, не твердите себе "нельзя". Съешьте небольшой кусочек и не думайте больше об этом желании. Ведь пытаясь заместить данный продукт , Вы скушаете намного больше, но удовлетворения так и не получите, лишь дадите почву "срыву" .
Не ешьте на ночь. После ужина, подождите 2-3 часа, и только затем ложитесь спать. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир.
Принимайте и любите себя. Не стоит загонять себя под определенные стандарты, смотреть на девушек из журналов, из ТВ, из интернета. Каждый человек индивидуален и красив , у каждого своя определенная конституция тела. Смотрите на себя в зеркале и говорите комплименты. Не бойтесь и не стесняйтесь своего тела, трогайте себя: гладьте, делайте массажи. Регулярно взвешивайтесь натощак и следите за результатами . Хвалите за проделанную работу. И ни в коем случае не ругайте, не терзайте себя. Будьте в гармонии с собой и своим телом.
Не опускайте руки. Всё получится,но возможно не сразу. Стоит подождать и проявить терпение.
Спасибо за внимание.