Всем доброго дня. Я решила накачать ягодицы к лету и уже несколько дней хожу как робот, от того что мышцы с непривычки болят еще с первой тренировки. Но блягодаря этому я могу сказать какие упражнения самые эффективные.
Хоть это логично. ведь "приседания" это основа. Но еще раз хочу отметить, что благодаря им формируется форма ягодиц. Потом уже там наращиваются мышцы. После "приседаний" ягодицы "горят" в нужных местах.
"Выпады" еще одно хорошее упражнения, но поняла что не так важно количество, как качество и техника. Чем лучше выпонять упражнение, тем больше получите эффект.
Не знаю как называется упражнение, но я назовув просто "махи ногой из положения лежа на логтях". Надеюсь понятно, в какую стойку нужно встать. Это упражнение можно сказать еще и на выносливость. Движения нужно выполнять не спеша ез рывков, чтобы мышцы постоянно были в напряжение. От этого и получается его эффективность.
Это основные упражнения, которыми я сейчас пользуюсь, но хочу сказать, что не значит что я приседаю только стнадарно, приседания делаю разных видов как и другие упражнения.
Попробуйте прямо сейчас выполнить хотя бы одно упражнение, вы будете уже молодец. Будьте здоровы и в тонусе.